Venku svítí slunce, dny jsou dlouhé, všichni kolem plánují výlety, koupání a večerní posezení a ty bys nejraději na chvíli zavřela oči. Přitom by člověk čekal, že právě léto bude obdobím, kdy budeme mít nejvíce energie.
Jenže realita může být úplně opačná. Horko, změna spánkového režimu, více světla i pocení mohou způsobit, že se v létě cítíme vyčerpanější než během chladnějších měsíců. Proč tomu tak je a co můžeš udělat, aby ti letní únava neukradla celé prázdniny?
1.Tělo se neustále snaží ochladit
Jedním z hlavních důvodů letní únavy jsou vysoké teploty. Když je venku horko, organismus musí neustále pracovat na tom, aby udržel tělesnou teplotu v bezpečných mezích.
Rozšiřují se cévy v kůži a tělo se ochlazuje pocením. To všechno stojí energii. Pokud navíc trávíš hodně času venku, sportuješ nebo pracuješ v horkém prostředí, může být zátěž ještě větší.
Výsledkem může být pocit, že jsi bez energie, i když jsi vlastně nic náročného nedělala.
2.Pocením ztrácíš tekutiny i minerály
V létě se potíme mnohem více než v chladném počasí. Spolu s potem ale neztrácíme jen vodu. Odcházejí také některé elektrolyty, například sodík a další minerály.
Když tekutiny dostatečně nedoplňuješ, může se objevit bolest hlavy, únava, slabost, horší soustředění nebo podrážděnost.
Proto v létě nečekej, až dostaneš velkou žízeň. Měj vodu po ruce a během dne pravidelně popíjej. Při větším pocení mysli na doplnění elektrolytů.
3.V noci se hůř vyspíš
„Jsem unavená, protože jsem včera dlouho seděla venku.“ Možná ano. Ale problém může být i v tom, že ses kvůli vysoké teplotě pořádně nevyspala.
Když je v ložnici příliš teplo, tělo se hůře zbavuje přebytečného tepla potřebného pro kvalitní spánek. Můžeš se častěji budit, spát neklidně a ráno vstávat s pocitem, jako bys celou noc skoro nespala.
Pomoci může vyvětrání ložnice večer nebo brzy ráno, zastínění oken během dne, lehké ložní prádlo a příjemné oblečení na spaní.
4.Léto nám rozhodí běžný režim
V létě se všechno tak trochu posune. Chodíme později spát, ráno déle spíme, večer vyrážíme ven a během dne se snažíme stihnout co nejvíce. A na dovolené je změna režimu ještě výraznější.
Několik nepravidelných dní samozřejmě ničemu nevadí. Pokud ale celé týdny chodíš spát o několik hodin později než obvykle, tělo může začít protestovat únavou.
5.Dlouhé dny mohou být paradoxně vyčerpávající
Více světla znamená více příležitostí něco podnikat. A právě v tom může být háček.
V létě máme pocit, že bychom měli všechno využít. Po práci ještě koupání, večer posezení s přáteli, o víkendu výlet, úklid, zahrada a samozřejmě rodina.
Jenže tělo neví, že jsou prázdniny. Pořád potřebuje odpočinek a regeneraci. Někdy tedy není problém v tom, že by ti chyběla energie. Možná jí jen rozdáváš příliš mnoho.
6.Horko ovlivňuje i soustředění
Když teplota stoupá, nemusíš být jen fyzicky unavená. Můžeš mít také problém soustředit se, pracovat nebo si něco zapamatovat.
V přehřátém prostředí se jednoduše necítíš komfortně a tělo má jiné priority než podávat maximální pracovní výkon.
Pokud pracuješ z domu, snaž se pracovní prostor udržovat co nejchladnější. Pomoci může zastínění oken, větrání v chladnější části dne nebo rozumně nastavená klimatizace.
7.Jíš v létě jinak
V horku často nemáme chuť na těžká jídla. To může být příjemná změna, ale pokud kvůli vedru jíš příliš málo, může ti energie jednoduše chybět.
Zkus během dne volit lehčí, ale výživná jídla. Skvělé jsou například zeleninové saláty, ovoce, jogurt, vejce, ryby, luštěniny nebo lehké obiloviny. Nezapomínej ani na potraviny bohaté na vodu, jako je meloun, okurka, rajčata nebo jahody.
8.Klimatizace může být pomocník i nepřítel
Příjemně chladná místnost může během tropického dne znamenat obrovskou úlevu. Pokud ale nastavíš klimatizaci na velmi nízkou teplotu a pak neustále přecházíš mezi ledovým interiérem a rozpálenou ulicí, tělo dostává pořádnou zabrat.
Ideální je udržovat příjemnou teplotu a vyhnout se extrémním rozdílům mezi venkovním a vnitřním prostředím.
A nezapomeň klimatizaci pravidelně čistit. Zanesené filtry mohou zhoršovat kvalitu vzduchu.
9.Máš méně pohybu, než si myslíš
V létě se může zdát, že jsme pořád aktivní. Jenže když přijde třicetistupňové vedro, mnoho z nás raději zůstane doma nebo se přesune z auta do klimatizované místnosti.
Pohyb přitom nemusí znamenat hodinový běh. Úplně stačí procházka ráno nebo večer, plavání, lehké protažení nebo krátké cvičení. V největším horku se ale rozhodně nemusíš nutit do náročného tréninku.
10.Únava může být signálem, že potřebuješ zpomalit
A možná je tu ještě jeden důvod, na který zapomínáme.
Léto nemusí být období, kdy musíš všechno stihnout.
Nemusíš využít každý slunečný den, objet všechna koupaliště, mít dokonale uklizenou zahradu a každý večer někam vyrazit.
Pokud jsi unavená, možná ti nechybí další šálek kávy. Možná ti chybí obyčejný odpočinek.
Co můžeš udělat, když tě letní únava přepadne?
Zkus několik jednoduchých věcí:
- pravidelně pij vodu,
- dopřej si dostatek spánku,
- během největšího horka zpomal,
- sportuj spíše ráno nebo večer,
- jez lehká, ale výživná jídla,
- doplňuj při výrazném pocení také elektrolyty,
- ochlazuj byt hlavně ve vhodnou denní dobu,
- dělej si během dne krátké pauzy,
- nesnaž se stihnout všechno.
A hlavně poslouchej svoje tělo. Únava v létě není lenost. Horko může být pro organismus překvapivě náročné a odpočinek je stejně důležitý jako aktivita.
Pokud je ale únava velmi výrazná, dlouhodobá nebo se přidávají další potíže, není dobré všechno automaticky svádět na počasí. V takovém případě je vhodné probrat situaci s lékařem.
