Máš pocit, že jsi neustále unavená, chybí ti energie nebo jsi každou chvíli nemocná? Možná za tím není jen stres nebo náročné období. Tvoje tělo ti může nenápadně naznačovat, že mu chybí důležité vitamíny a minerály.
Nedostatek živin dnes není problémem jen lidí, kteří jedí nezdravě. Kvůli uspěchanému životnímu stylu, jednostrannému jídelníčku nebo dlouhodobému stresu se s ním může potýkat téměř každý. A právě proto je dobré vědět, jaké signály bys rozhodně neměla přehlížet.
Proč vlastně vitamíny tolik potřebujeme?
Vitamíny a minerály jsou pro naše tělo naprosto nezbytné. Podílejí se na tvorbě energie, správném fungování mozku, nervového systému, imunity i hormonů. Když některý z nich dlouhodobě chybí, tělo začne vysílat varovné signály.
Ne vždy se ale projeví dramaticky. Často jde o drobnosti, které snadno přičteme únavě nebo věku.
1.Jsi neustále unavená
Občasná únava je normální. Pokud ale vstáváš unavená i po dlouhém spánku a energie ti chybí celý den, může být na vině nedostatek některých vitamínů nebo minerálů.
Velkou roli hraje například draslík, železo nebo vitaminy skupiny B. Ty pomáhají přeměňovat potravu na energii a podporují správnou funkci svalů i nervového systému.
Co můžeš udělat?
Zařaď do jídelníčku více:
- banánů,
- špenátu,
- brokolice,
- luštěnin,
- sladkých brambor,
- celozrnných výrobků.
Pokud únava přetrvává několik týdnů, vyplatí se nechat si udělat krevní testy.
2.Pálí tě jazyk nebo chodidla
Možná tě to překvapí, ale i tento zdánlivě zvláštní příznak může souviset s nedostatkem vitamínu B12.
Vitamin B12 je důležitý pro tvorbu červených krvinek i správnou funkci nervového systému. Když ho tělo nemá dostatek, může se objevit:
- pálení nebo brnění jazyka,
- mravenčení v rukou či nohou,
- zhoršená paměť,
- větší únava,
- závratě.
Kde ho najdeš?
Nejvíce vitamínu B12 obsahují:
- maso,
- vejce,
- mléčné výrobky,
- ryby.
Vegetariáni a vegani by měli jeho příjem hlídat ještě pečlivěji.
3.Jsi pořád nemocná
Máš pocit, že chytíš každou rýmu, která kolem tebe projde? Časté nachlazení nemusí znamenat jen oslabenou imunitu kvůli stresu. Velký vliv mají také vitamíny C a D.
Vitamin C pomáhá tělu bojovat proti infekcím a podporuje hojení. Vitamin D je zase důležitý pro správnou funkci imunitního systému a jeho nedostatek je poměrně častý, zejména během podzimu a zimy.
Dopřej si více:
- citrusových plodů,
- jahod,
- paprik,
- brokolice,
- tučných ryb,
- vajec.
A nezapomínej ani na pobyt na slunci, který podporuje tvorbu vitamínu D.
4.Trápí tě suchá pokožka
Suchá pleť nemusí být jen důsledkem počasí nebo špatné kosmetiky. Za její horší stav může někdy i nedostatek vitamínu A, který pomáhá obnovovat pokožku a udržovat ji zdravou.
Kromě suché kůže se mohou objevit také:
- popraskané rty,
- suché oči,
- pomalejší hojení drobných ran,
- zhoršená kvalita vlasů.
Bohatými zdroji vitamínu A jsou:
- mrkev,
- dýně,
- batáty,
- vejce,
- játra,
- mléčné výrobky.
5.Jsi podrážděná a všechno tě rozhodí
Někdy za špatnou náladou nestojí jen náročný den. Pokud jsi dlouhodobě nervózní, podrážděná nebo se hůř soustředíš, může tělu chybět hořčík.
Hořčík sice není vitamin, ale patří mezi nejdůležitější minerály. Podílí se na stovkách procesů v organismu a ovlivňuje činnost nervového systému, svalů i srdce.
Jeho nedostatek se může projevit například:
- nervozitou,
- svalovými křečemi,
- tikáním víčka,
- špatným spánkem,
- bolestmi hlavy,
- únavou.
Hořčík najdeš například v:
- ořeších,
- semínkách,
- listové zelenině,
- celozrnných obilovinách,
- luštěninách.
Jak poznáš, že ti vitamíny opravdu chybí?
Jednotlivé příznaky samy o sobě ještě nemusí znamenat nedostatek vitamínů. Mohou souviset i s jinými zdravotními potížemi.
Pokud ale některé z nich přetrvávají delší dobu nebo se jich objeví více najednou, je vhodné navštívit praktického lékaře. Krevní odběry dokážou odhalit například nedostatek železa, vitamínu B12, vitamínu D nebo dalších důležitých živin.
Není dobré nasazovat vysoké dávky doplňků stravy jen podle vlastního odhadu. Některých vitamínů může být naopak příliš a i to může tělu škodit.
Jak nedostatku vitamínů předcházet?
Nejlepší prevencí je pestrý jídelníček a zdravý životní styl.
Zkus každý den zařadit:
- dostatek ovoce a zeleniny,
- celozrnné výrobky,
- kvalitní bílkoviny,
- zdravé tuky,
- ořechy a semínka,
- pravidelný pohyb,
- kvalitní spánek.
Pokud patříš mezi vegetariánky, veganky, těhotné ženy nebo seniory, může být vhodné poradit se s lékařem o případném doplňování některých vitamínů.
Naslouchej svému tělu
Naše tělo s námi komunikuje každý den. Únava, suchá pokožka, časté nachlazení nebo podrážděnost nejsou vždy jen důsledkem náročného období.
Někdy jde o jednoduchý signál, že mu něco chybí.
Čím dříve si těchto nenápadných příznaků všimneš, tím snáz můžeš svému tělu vrátit to, co potřebuje. A často stačí jen pár změn v jídelníčku nebo životním stylu, aby ses znovu cítila plná energie a vitality.
