Někdo běh miluje, někdo ho nesnáší už od školních let. A pak jsou tu ženy, které by běhat chtěly, ale pořád to odkládají. Nemají čas, kondici nebo si myslí, že běhání není pro ně.
Pravda je ale taková, že běh patří mezi nejjednodušší a nejúčinnější pohybové aktivity vůbec. Nepotřebuješ drahé vybavení, permanentku do fitness centra ani hodiny volného času. Stačí obout tenisky a vyrazit.
A podle odborníků může pravidelné běhání udělat pro tvoje zdraví mnohem víc, než si možná myslíš.
1.Běhání posiluje kosti a klouby
Mnoho lidí si myslí, že běhání ničí kolena, ale ve skutečnosti je to trochu jinak. Pokud nemáš vážné problémy s pohybovým aparátem a běháš rozumně, může být běh naopak prospěšný.
Při běhu totiž kosti dostávají přirozený impuls k tomu, aby sílily. Tělo se přizpůsobuje zátěži a postupně zvyšuje hustotu kostní tkáně.
To je důležité zejména pro ženy po čtyřicítce, kdy začíná přirozeně ubývat kostní hmota. Pravidelný běh navíc pomáhá udržovat pohyblivost kloubů a podporuje výživu chrupavek.
Samozřejmě platí jedno pravidlo: Zásadně nepřepaluj začátky a pokud jsi dlouho necvičila, začni svižnou chůzí s krátkými úseky běhu.
2.Pomáhá při hubnutí
Asi nikoho nepřekvapí, že běhání patří mezi nejúčinnější způsoby spalování kalorií. Během jedné hodiny totiž můžeš spálit několik stovek kalorií v závislosti na své váze, tempu a terénu.
Ještě důležitější ale je, že běh podporuje metabolismus. Tvoje tělo díky pravidelnému pohybu lépe hospodaří s energií a efektivněji spaluje tukové zásoby.
Mnoho žen navíc potvrzuje, že když začnou pravidelně běhat, přirozeně se jim zlepší i stravovací návyky. Najednou nemají takovou chuť na sladké a více přemýšlejí o tom, co jedí.
3.Posiluje srdce a cévy
Srdce je sval. A stejně jako každý jiný sval potřebuje taky trénink. Při běhu se srdce učí pracovat efektivněji. Postupně dokáže přečerpat více krve s menší námahou.
Výsledkem bývá:
- lepší kondice
- nižší klidový tep
- zdravější krevní tlak
- lepší prokrvení organismu
Pravidelný běh je spojován také s nižším rizikem srdečně-cévních onemocnění. A právě ty patří mezi nejčastější příčiny zdravotních komplikací u žen ve středním a vyšším věku.
4.Zlepšuje kapacitu plic
Vzpomínáš si na první běh po delší pauze? Pocit, že po dvou minutách nemůžeš popadnout dech? Tak to je úplně normální. Ale neboj se, plíce se umí přizpůsobit.
Pravidelným během se postupně zlepšuje schopnost těla využívat kyslík a dýchání se stává efektivnějším a výdrž roste.
Po několika týdnech si často všimneš, že vyjdeš schody bez zadýchání nebo zvládneš delší procházku bez únavy. A to je důkaz, že tvoje tělo sílí.
5.Pomáhá proti stresu a úzkosti
Možná jsi to už někdy zažila. Šla jsi běhat s hlavou plnou starostí a vrátila ses domů mnohem klidnější. A to není to náhoda. Během pohybu tělo produkuje endorfiny, kterým se přezdívá hormony štěstí.
Patří mezi ně například:
- vysoký krevní tlak
- cukrovka 2. typu
- srdeční choroby
- některé druhy rakoviny
- obezita
Pravidelný pohyb také podporuje kvalitnější spánek, silnější imunitu a lepší psychickou odolnost. A právě kombinace těchto faktorů přispívá k delšímu a zdravějšímu životu.
Jak začít, pokud jsi nikdy neběhala?
Největší chybou bývá snaha zvládnout všechno hned. Ale ty nemusíš uběhnout napoprvé pět kilometrů, nemusíš ani běžet rychle a už vůbec se nemusíš s nikým srovnávat.
Začni klidně takto:
✔️ 5 minut svižné chůze
✔️ 1 minuta běhu
✔️ 2 minuty chůze
✔️ opakovat 20–30 minut
Tělo si postupně zvykne a sama budeš překvapená, jak rychle se kondice zlepší.
Běhání není jen cesta ke štíhlejší postavě. Je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak pečovat o své tělo, srdce i psychiku. Nemusíš být žádná sportovkyně a nemusíš podávat obrovské výkony. Stačí vyjít ven a udělat první krok.
Protože každý běžec byl kdysi člověk, který se rozhodl začít.
