Každodenní zírání do telefonu těsně před spaním má velmi negativní vliv na váš spánek a potažmo i na vaše celkové zdraví. Proč tomu tak je?
1.Modré světlo narušuje usínání
Displej telefonu vyzařuje tzv. modré světlo, které prokazatelně potlačuje v těle člověka produkci melatoninu neboli hormonu, který reguluje spánek. Pokud je hladina melatoninu nízká, nedaří se vám usnout a častěji se budíte.
2.Špatně spíte
Pokud máte problém díky telefonu usnout a následně se během noci často budíte, váš mozek se vůbec nedostává do hlubokého a REM spánku, během kterých se tělo a mozek regenerují. Vy se tak cítíte ráno pořád unavená a nevyspalá.
3.Jste ve stresu
Ačkoliv jste před spaním na telefonu, aby jste se uklidnila a podívala, co je nového, vystavujete se tak dalšímu stresu. Aniž byste chtěla, váš mozek reaguje na čtení zpráv, diskuzí a komentářů a stres a úzkost si tak pouštíte přímo do ložnice.
4.Zhoršuje se vám zrak
Možná si říkáte, že když si koukáním do mobilu unavíte oči, lépe usnete. Opak je pravdou, protože dlouhodobé zírání na displej telefonu a sním spojená únava očí vede k jejich vysychání a následným bolestem jak očí, tak hlavy. A s tím se dobře spát nedá.
5.Rušení během spánku
Zapnuté notifikace na telefonu jsou častým nočním vyrušením. A vyrušení rovná se špatné spaní, proto si, pokud už musíte mít u sebe v ložnici telefon, vypínejte wi-fi a všechna upozornění, na zprávy, emaily nebo notifikace se sociálních sítí.
Jak si spánek zlepšit?
Dlouhodobě nekvalitní spánek je spojený s rizikem nejrůznějších nemocí. Člověku, který špatně spí nehrozí jen únava nebo podrážděnost. Špatné spáče ohrožují také úzkosti a deprese, cukrovka, srdeční onemocnění a obezita.
Místo zírání do telefonu nebo tabletu si tak večer raději přečtěte knihu, meditujte nebo poslouchejte uklidňující hudbu. Dělejte jakoukoliv relaxační činnost, jakou máte rádi a telefon nechejte za dveřmi ložnice. Možná vám tahle změna bude ze začátku dělat trochu potíže, ale uvidíte, že se vyplatí.
