Léto pomalu ustupuje, rána jsou chladnější, večery přicházejí dřív a po prázdninách se vracíme k běžnému režimu. Děti míří zpátky do školy, dospělí do práce a všichni se zase častěji potkáváme ve větších kolektivech. S podzimem proto přichází také období rýmy, kašle a různých infekcí.
Imunitu ale nejde během několika dnů nějak zázračně nastartovat jedním doplňkem stravy. Mnohem větší význam má to, jak o své tělo pečujeme dlouhodobě. Dostatek spánku, pestrá strava, pravidelný pohyb, odpočinek a čas na regeneraci tvoří základ, který může být pro naše zdraví důležitější než jeden speciální přípravek.
1.Začni spánkem
Spánek je první věc, kterou svému hektickému životu obětujeme. A není to vůbec dobře. Spánek je důležitý pro správné fungování imunitního systému a tělo během něj odpočívá a regeneruje. Když několik nocí po sobě spíš málo, budeš se cítit unavená, podrážděná a budeš hůř zvládat každodenní zátěž.
Zkus si proto už před podzimem vytvořit jednoduchý večerní rituál. Choď spát přibližně ve stejnou dobu, večer trochu zpomal a pokud můžeš, dopřej si na spánek dostatek času.
Nemusíš mít žádný dokonalý večerní režim a rutinu. Stačí začít tím, že svůj spánek přestaneš považovat za něco, co můžeš donekonečna odkládat.
2.Dej na talíř více skutečného jídla
Imunitu nepodpoří jedna zázračná potravina. Mnohem větší význam má celkově pestrý jídelníček. Snaž se během dne střídat zeleninu, ovoce, celozrnné potraviny, luštěniny, ořechy a semínka a také kvalitní zdroje bílkovin.
Podzim je navíc skvělý čas na zeleninové polévky, luštěninová jídla, pečenou zeleninu, ovoce nebo domácí pomazánky. Tak si je dopřej. Nemusíš jíst pořád dokonale a vyváženě. Jen zkus postupně přidávat více potravin, které tělu skutečně něco dávají.
3.Nezapomínej na vitaminy a minerály
Pro správné fungování imunitního systému jsou důležité například vitaminy C a D, zinek a další živiny. Nemusíš ale automaticky nakoupit celou poličku doplňků stravy. U většiny lidí je základem pestrá strava. U některých vitaminů může být vhodné doplňování podle individuální situace – například vitamin D je dobré během chladných měsíců tělu dodávat v podobě kapek nebo kapslí.
4.Choď ven, i když už není léto
Jakmile se ochladí, máme tendenci trávit mnohem více času doma.
Jenže pohyb venku může prospět nejen tělu, ale také náladě. Nemusíš běhat ani chodit do posilovny. Úplně stačí svižnější procházka, cesta pěšky místo autem nebo chvíle venku během dne.
A když je zataženo? Nevadí. Podzimní procházka má přece svoje kouzlo za každého počasí.
5.Pravidelně se hýbej
Pravidelný pohyb je jedním ze základních pilířů zdravého životního stylu. Nemusíš podávat sportovní výkony. Můžeš chodit, jezdit na kole, plavat, cvičit doma, protahovat se nebo si jednoduše pustit hudbu a chvíli se hýbat. Cokoliv, co tě baví a vydržíš u toho.
Důležitější než intenzita je pravidelnost a to, aby ti pohyb vyhovoval.
6.Nauč se odpočívat dřív, než tělo řekne dost
Tohle bývá pro ženy jedna z nejtěžších věcí. Domácnost, práce, děti, povinnosti, nákupy, vaření a někde mezi tím vším máme najít ještě čas na sebe. Jenže dlouhodobé přetížení není něco, co bychom měly ignorovat.
Odpočinek není odměna za to, že jsi všechno zvládla. Odpočinek je součást péče o sebe. Zkus si každý den najít alespoň malou chvíli, kdy nemusíš nic řešit.
7.Pij dostatek tekutin
S příchodem chladnějšího počasí možná nemáš takovou žízeň jako v létě. To ale neznamená, že tekutiny nepotřebuješ.
Měj během dne po ruce vodu, neslazený čaj nebo jiný nápoj, který ti vyhovuje. V zimě a na podzim může být příjemnou součástí dne také teplý bylinný čaj. Nemusíš se nutit do přesného množství za každou cenu. Sleduj především svou žízeň a běžné signály těla.
8.Dávej pozor na hygienu rukou
Podzim znamená více času ve školách, kancelářích, dopravě a dalších uzavřených prostorách.
Jednoduché hygienické návyky proto mají své místo. Mytí rukou mýdlem je jednoduchý způsob, jak omezit přenos řady infekcí. Mysli na něj hlavně po návratu domů, před jídlem a po použití toalety.
A když někdo kolem tebe kýchá? Nemusíš propadat panice. Jen je dobré pamatovat na základní hygienu a větrání.
9.Větrej i během chladnějších dnů
Jakmile teploty klesnou, máme chuť všechno zavřít a pustit topení. Jenže pravidelné větrání je důležitou součástí příjemného vnitřního prostředí. Krátké a intenzivní vyvětrání několikrát denně může pomoci vyměnit vydýchaný vzduch.
Nemusíš mít doma otevřená okna celý den. Stačí několik minut a zase můžeš zavřít.
10.Nečekej na první nemoc, abys začala zpomalovat
Možná nejdůležitější rada ze všech. Péče o imunitu není něco, co začneš dělat ve chvíli, kdy tě začne bolet v krku. Je to spíš mozaika malých každodenních rozhodnutí.
Jdeš dnes spát o trochu dřív. Přidáš si k obědu zeleninu. Vyjdeš na procházku. Vypiješ sklenici vody. Na chvíli odložíš telefon. Řekneš „dnes už ne“ místo toho, abys zase všechno zvládla.
A právě z těchto malých věcí se postupně skládá péče o zdraví.
Podzim nemusí znamenat jen období nemocí
Nemůžeš zabránit tomu, aby ses někdy nachladila nebo onemocněla. A žádná potravina, čaj ani doplněk stravy ti nezaručí, že se infekci vždy vyhneš. Můžeš ale udělat něco jiného. Můžeš svému tělu vytvořit co nejlepší podmínky, aby mělo dostatek energie, živin a odpočinku.
