Znáš ten pocit, kdy se probudíš s úsměvem, všechno jde tak nějak snadněji a svět se zdá o něco hezčí? Nebo naopak dny, kdy máš pocit, že tě nic netěší, jsi bez energie a každá maličkost tě rozhodí?
Za těmito pocity často stojí chemie v našem těle. Především takzvané hormony štěstí – látky, které ovlivňují naši náladu, motivaci, radost, zamilovanost i pocit životní spokojenosti. Dobrou zprávou je, že si jejich tvorbu můžeš do určité míry podpořit sama. Pojďme se podívat, jak fungují a co můžeš udělat pro to, aby se jich v tvém těle tvořilo co nejvíc.
Co jsou vlastně hormony štěstí?
Přestože se jim běžně říká hormony štěstí, některé z nich jsou ve skutečnosti neurotransmitery, tedy chemické látky, které přenášejí signály mezi nervovými buňkami.
Mezi nejznámější patří:
- serotonin
- dopamin
- oxytocin
- endorfiny
Každý z nich má trochu jinou úlohu, ale společně ovlivňují to, jak se cítíme každý den.
1.Serotonin: hormon dobré nálady
Serotonin bývá označován za hormon spokojenosti a vnitřní pohody. Pomáhá regulovat náladu, spánek, chuť k jídlu i psychickou stabilitu.
Zajímavostí je, že přibližně 90 % serotoninu vzniká ve střevech. Proto se často říká, že zdraví začíná právě tam.
Jak podpořit tvorbu serotoninu?
- pravidelný pobyt na denním světle
- kvalitní spánek
- pohyb na čerstvém vzduchu
- potraviny obsahující tryptofan (vejce, ořechy, losos, banány, luštěniny)
- zdravá střevní mikroflóra
Není náhoda, že se na jaře a v létě většina lidí cítí psychicky lépe. Sluneční světlo totiž tvorbu serotoninu významně podporuje.
2.Dopamin: hormon motivace a odměny
Dopamin je spojený s motivací, radostí z úspěchu a pocitem odměny. Když dokončíš důležitý úkol, splníš si cíl nebo dostaneš pochvalu, hladina dopaminu stoupá.
Právě díky němu máme chuť posouvat se dál a dosahovat nových věcí.
Jak zvýšit dopamin přirozeně?
- stanovuj si malé dosažitelné cíle
- uč se nové věci
- oslavuj své úspěchy
- pravidelně cvič
- dopřej si kvalitní odpočinek
Pozor ale na jednu věc. Dopamin se vyplavuje i při nadměrném používání sociálních sítí, sladkostí nebo nakupování. Proto může vzniknout začarovaný kruh krátkodobého uspokojení, po kterém přichází prázdnota.
3.Oxytocin: hormon lásky a blízkosti
Oxytocin je známý jako hormon lásky, důvěry a propojení.
Vyplavuje se například při:
- objímání
- dotecích
- mazlení s partnerem
- kojení
- trávení času s blízkými lidmi
Pomáhá vytvářet pocit bezpečí a snižuje stres.
Jak podpořit tvorbu oxytocinu?
- objímej své blízké
- tráví čas s rodinou a přáteli
- dopřej si masáž
- hlaď domácího mazlíčka
- věnuj někomu upřímnou pozornost
Někdy stačí několik minut blízkosti s milovaným člověkem a nálada se výrazně zlepší.
4.Endorfiny: přírodní lék proti bolesti
Endorfiny jsou přirozené látky, které tělo produkuje při fyzické námaze nebo ve chvílích radosti. Působí jako přírodní analgetikum a pomáhají zmírňovat bolest i stres. Právě za pocitem euforie po sportu stojí často zvýšená hladina endorfinů.
Jak si dopřát více endorfinů?
- běhání
- rychlá chůze
- tanec
- jízda na kole
- smích
- poslech oblíbené hudby
Dokonce i vydatný smích dokáže spustit jejich vyplavování. Takže se nezapomeň smát.
Dá se štěstí vytvořit uměle?
Do určité míry ano
Štěstí si sice nemůžeš zapnout nějakým tlačítkem, ale můžeš svému tělu pomoci vytvářet podmínky, díky kterým se budeš cítit lépe. Pomáhá pravidelný pohyb, kvalitní spánek, pobyt na slunci, čas strávený s blízkými i činnosti, které ti přinášejí radost. Velký význam má také pestrá strava, dostatek odpočinku a schopnost všímat si drobných krás všedního dne.
Jsou ale období, kdy ani zdravý životní styl nestačí. Dlouhodobý stres, vyčerpání, hormonální změny nebo psychické potíže mohou přirozenou tvorbu hormonů štěstí narušit. Pokud se dlouhodobě cítíš bez energie, nic tě netěší nebo nezvládáš běžné fungování, neváhej vyhledat odbornou pomoc. Péče o psychické zdraví je stejně důležitá jako péče o tělo.
Hormony štěstí nejsou žádné kouzlo. Jsou součástí našeho organismu a ovlivňují, jak prožíváme každý den. I malé věci – procházka v přírodě, objetí, smích nebo chvilka klidu – mohou jejich tvorbu podpořit a přispět k tomu, že se budeš cítit spokojenější.
