Léto milujeme, ale tropické teploty už tolik ne. Když teploměr šplhá nad 30 °C, tělo musí pracovat mnohem víc, aby se ochladilo. A právě tehdy děláme několik běžných chyb, které mohou vést k únavě, bolestem hlavy, dehydrataci nebo přehřátí.
Možná některou z nich děláš úplně automaticky. Jaké to jsou?
1.Piješ až ve chvíli, kdy máš žízeň
Čekat na žízeň není v parném dni nejlepší strategie. Pocením ztrácíš tekutiny a při větší fyzické aktivitě nebo dlouhém pobytu venku může být jejich úbytek poměrně rychlý.
Měj proto během dne vodu stále po ruce a pravidelně popíjej. Pokud se hodně potíš, mysli také na doplnění elektrolytů a minerálů.
2.Přes den vypiješ několik káv, ale málo vody
Ledová káva může být v létě příjemným osvěžením, neměla by ale nahradit běžný pitný režim. Stejně tak není dobré spoléhat pouze na sladké limonády nebo energetické nápoje.
Základem by měla být především voda. Když tě obyčejná voda nebaví, přidej do ní citron, limetku, okurku nebo lístky máty.
3.V největším vedru jdeš sportovat
Miluješ běhání, cyklistiku nebo cvičení venku? Nemusíš se jich v létě vzdát. Problémem je spíš špatně zvolený čas.
Intenzivní pohyb kolem poledne, kdy slunce pálí nejsilněji, představuje pro tělo zbytečnou zátěž. V horkých dnech je lepší vyrazit brzy ráno nebo později večer a během aktivity dostatečně pít.
4.Doma necháš celý den otevřená okna
Možná máš pocit, že otevřené okno automaticky znamená čerstvý vzduch. Pokud je ale venku 35 °C a uvnitř 25 °C, můžeš si tím byt během několika hodin pořádně vyhřát.
V nejteplejší části dne je často lepší okna zavřít a zatáhnout žaluzie nebo závěsy. Vyvětrej hlavně ráno a večer, kdy bývá venkovní vzduch příjemnější.
5.Nastavíš klimatizaci na 18 °C
Přijít z rozpálené ulice a nastavit klimatizaci na minimum je lákavé. Tělu ale velký teplotní rozdíl nemusí dělat dobře.
Místo toho ochlazuj místnost postupně a nesměřuj proud studeného vzduchu přímo na sebe. Klimatizace může být v tropických dnech skvělým pomocníkem, ale měla by být používána s rozumem.
6.Celý den trávíš na přímém slunci
Opalování může být součástí dovolené, ale rozhodně není potřeba strávit na slunci celé odpoledne.
V nejteplejších hodinách vyhledej stín, vezmi si klobouk nebo lehkou pokrývku hlavy a používej vhodný opalovací přípravek. Nezapomínej také na sluneční brýle.
Přehřátí může přijít mnohem rychleji, než čekáš.
7.Oblékáš si těsné a neprodyšné oblečení
Úzké džíny nebo oblečení ze syntetických materiálů nemusí být během tropického dne právě nejlepší volbou.
Lehké, vzdušné oblečení umožňuje pokožce lépe odvádět teplo a pot. V létě oceníš například volnější střihy a prodyšné materiály.
A hlavně se nenuť v horku do oblečení, ve kterém se necítíš dobře.
8.Zapomínáš na jídlo, nebo naopak jíš příliš těžce
V horku může chuť k jídlu klesnout. To je běžné, ale úplně vynechávat jídlo není ideální.
Místo těžkých a velmi tučných jídel si můžeš dát lehčí porce – zeleninový salát, jogurt, ovoce, rybu, vejce nebo lehkou polévku.
A pozor také na velmi slaná jídla. Nadměrné množství soli může u některých lidí přispívat k zadržování tekutin.
9.Dáš si alkohol, protože „je přece léto“
Sklenička vína nebo studený koktejl k letnímu večeru samozřejmě může patřit. Alkohol ale není vhodným způsobem, jak doplňovat tekutiny.
Navíc může přispět k dehydrataci a v kombinaci s vysokými teplotami může tělo zatížit ještě více. Pokud si alkohol dáš, nezapomeň ho prokládat vodou.
10.Ignoruješ signály svého těla
Tohle je možná největší letní chyba. Bolest hlavy, výrazná únava, závratě, nevolnost, slabost nebo zmatenost nejsou něco, co bys měla jednoduše rozchodit jen proto, že máš ještě nějaké plány.
Při přehřátí je důležité přesunout se do chladu, odpočívat a doplnit tekutiny. Pokud jsou potíže výrazné, zhoršují se nebo se objeví porucha vědomí či jiné závažné příznaky, je potřeba vyhledat lékařskou pomoc.
V horku nemusíš všechno zvládnout
Tropické dny nejsou závod v tom, kdo vydrží déle na slunci nebo kdo stihne více aktivit. Někdy je nejlepší letní plán úplně jednoduchý – zůstat ve stínu, dát si sklenici vody, odpočívat a nikam nespěchat.
Poslouchej svoje tělo. Když ti říká, že potřebuje zpomalit, dopřej mu to. V horku totiž není slabostí odpočívat. Je to jedna z nejlepších forem péče o sebe.
