Léto umí být nádherné. Dlouhé večery, koupání, dovolené i posezení na zahrádce patří k nejkrásnějším chvílím roku. Jenže když teploměr několik dní po sobě ukazuje více než 30 °C, radost z léta se může rychle změnit ve vyčerpání. Horko zatěžuje organismus mnohem více, než si často uvědomujeme. Objevuje se únava, bolesti hlavy, otoky nohou, problémy se spánkem nebo dokonce kolaps z přehřátí.
Jak zvládnout tropické dny co nejlépe? Přinášíme několik jednoduchých tipů, díky kterým se budete cítit lépe i během největších veder.
1.Pij dřív, než dostaneš žízeň
Nejčastější chybou je čekat, až se objeví pocit žízně. To už totiž tělo hlásí, že mu tekutiny začínají chybět. Ideální je pít průběžně během celého dne. Nejlepší volbou je čistá voda, jemně perlivá minerální voda nebo neslazené bylinné čaje. Skvěle osvěží také voda s plátky citronu, okurky nebo několika lístky máty.
Naopak opatrně s alkoholem a velkým množstvím kávy. Oba nápoje mohou přispívat k odvodnění organismu.
2.Jez lehce a pravidelně
V horku tělo nepotřebuje těžká a tučná jídla. Trávení spotřebuje hodně energie a po vydatném obědě se můžeš cítit ještě unavenější.
Vsaď raději na:
- meloun, jahody nebo broskve,
- okurky, rajčata a listovou zeleninu,
- lehké saláty,
- ryby,
- jogurty,
- luštěninové pomazánky.
Místo tří velkých porcí zkus během dne sníst několik menších jídel.
3.Chraň se před sluncem
Mezi 11. a 16. hodinou bývá slunce nejsilnější. Pokud nemusíš, vyhni se v této době dlouhému pobytu venku.
Nezapomínej na:
- pokrývku hlavy,
- sluneční brýle,
- opalovací krém s dostatečným ochranným faktorem,
- lehké oblečení ze lnu nebo bavlny.
Tmavé a těsné oblečení zadržuje teplo mnohem více než světlé a vzdušné materiály.
4.Ochlaď tělo chytře
Nemusíš sedět celý den v klimatizované místnosti. Úlevu přinese i několik jednoduchých triků:
- opláchni si zápěstí studenou vodou,
- namoč ručník a přilož ho na šíji,
- osvěž obličej rozprašovačem s vodou,
- dej si vlažnou sprchu.
Ledová voda sice krátkodobě ochladí, ale tělo pak začne vytvářet ještě více tepla. Vlažná sprcha bývá paradoxně účinnější.
5.Nezapomínej na pohyb
Ani během tropických dnů není nutné přestat sportovat. Jen je potřeba zvolit správný čas.
Ideální je:
- brzy ráno,
- večer po západu slunce,
- nebo ve stínu.
Pokud běháš nebo jezdíš na kole, zkrať trasu a dopřej si častější přestávky.
6.Pozor na přehřátí organismu
Úpal nebo úžeh nejsou jen nepříjemností. Mohou být i nebezpečné.
Varovnými příznaky jsou:
- silná bolest hlavy,
- závratě,
- nevolnost,
- zrychlený tep,
- zmatenost,
- vysoká tělesná teplota,
- zvracení.
V takové chvíli je potřeba co nejrychleji odejít do stínu, doplnit tekutiny a tělo postupně ochlazovat. Pokud se stav nezlepšuje nebo člověk ztrácí vědomí, je nutné přivolat lékařskou pomoc.
7.Mysli i na své nohy
V horkém počasí mnoho lidí trápí otoky nohou. Důvodem je rozšíření cév a horší návrat krve zpět k srdci.
Pomoci může:
- krátká procházka,
- střídání teplé a chladnější vody při sprchování,
- zvednutí nohou do zvýšené polohy,
- dostatek tekutin,
- pohodlná obuv.
8.Jak si lépe poradit s horkými nocemi?
Mnoho lidí během tropických nocí špatně spí. Pomoci mohou drobné změny.
Vyvětrej byt brzy ráno a pozdě večer, přes den zatáhni žaluzie nebo závěsy a ložnici zbytečně nepřehřívej. Povlečení z bavlny nebo lnu je příjemnější než umělá vlákna.
Před spaním si dej vlažnou sprchu a vyhni se těžkým jídlům i alkoholu.
Klimatizace není nepřítel
Klimatizace je během letních veder skvělým pomocníkem, ale jen pokud ji používáš správně. Ideální je nastavit teplotu v místnosti na 24–26 °C a dbát na to, aby rozdíl mezi venkovní a vnitřní teplotou nebyl větší než 5 až 7 °C.
Studený vzduch by neměl foukat přímo na tělo, protože může způsobit bolesti hlavy, ztuhlý krk, bolesti zad nebo podráždění dýchacích cest.
Stejně důležitá je i pravidelná údržba a čištění filtrů, ve kterých se mohou usazovat prach, pyl, bakterie nebo plísně.
Nezapomínej na seniory ani děti
Největší riziko představují vysoké teploty pro malé děti, seniory, těhotné ženy a lidi s chronickými nemocemi.
Pravidelně jim připomínej pitný režim a nenechávej je dlouho na přímém slunci. Stejně tak nikdy nenechávej děti ani domácí mazlíčky samotné v zaparkovaném autě – teplota uvnitř může během několika minut vystoupat na životu nebezpečné hodnoty.
Horké dny zvládneš lépe, když budeš naslouchat svému tělu
Tropické počasí nemusí znamenat jen únavu a nepohodlí.
Když dopřeješ svému tělu dostatek tekutin, lehkou stravu, odpočinek a ochranu před sluncem, zvládneš i dny, kdy teploty překračují třicet stupňů.
Nepodceňuj varovné signály svého organismu a dopřej si zpomalit. Léto není závod a někdy je tím nejlepším plánem schovat se do stínu, dát si sklenici studené vody a užít si klid.
