Proč je spánek tak důležitý?
Během spánku tělo opravuje buňky, mozek třídí a ukládá informace z celého dne a imunitní systém se posiluje. Nedostatek spánku zvyšuje riziko nemocí, zpomaluje regeneraci a ovlivňuje náladu, paměť i schopnost soustředění.
Kolik hodin spánku potřebujeme podle věku?
Podle odborníků z National Sleep Foundation platí tato doporučení:
| Věk | Doporučený spánek |
|---|---|
| Novorozenci (0–3 měsíce) | 14–17 hodin |
| Kojenci (4–11 měsíců) | 12–15 hodin |
| Batolata (1–2 roky) | 11–14 hodin |
| Předškoláci (3–5 let) | 10–13 hodin |
| Školáci (6–13 let) | 9–11 hodin |
| Teenageři (14–17 let) | 8–10 hodin |
| Dospělí (18–64 let) | 7–9 hodin |
| Senioři (65+) | 7–8 hodin |
Jde ale jen o průměry. Každý člověk je jiný. Někomu stačí 6 hodin, jiní se cítí odpočatí až po 9 hodinách spánku.
Muži vs. ženy – kdo potřebuje více spánku?
Výzkumy ukazují, že ženy obvykle potřebují o něco více spánku než muži – přibližně o 20–30 minut denně. Důvodem je především odlišné fungování mozku:
- ženy mají větší tendenci k multitaskingu, tedy během dne používat více oblastí mozku zároveň, což znamená vyšší míru regenerace během spánku,
- hormonální změny (menstruace, těhotenství, menopauza) mohou kvalitu spánku narušovat, a proto tělo vyžaduje více času na odpočinek.
Muži naopak častěji trpí poruchami spánku, jako je spánková apnoe, ale jejich celková potřeba spánku bývá o něco nižší než u žen.
Kvalita vs. kvantita
Není důležité jen to, kolik hodin spíte, ale i jak kvalitně. Klidný spánek bez častého probouzení umožňuje projít všemi fázemi spánku – od lehkého přes hluboký až po REM. Každá z fází má svou důležitou roli: regeneraci svalů, posilování paměti i zpracování emocí.
Tipy pro lepší spánek
- Dodržujte pravidelný režim – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu.
- Vytvořte si tiché a tmavé prostředí – podporuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku.
- Omezte obrazovky před spaním – modré světlo narušuje usínání.
- Nepijte večer kofein – káva, čaj i energetické nápoje mohou spánek narušit.
- Jezte lehce – těžká jídla večer zpomalují trávení a mohou rušit spánek.
Spánek není luxus, ale životní nutnost. Dospělí by měli usilovat o 7–9 hodin spánku denně, teenageři o 8–10 hodin, děti a batolata ještě více. Ženy obecně potřebují spát o něco déle než muži, zatímco muži častěji bojují s poruchami spánku.
Pamatuj: každý člověk je jiný. Nejlepší je naslouchat vlastnímu tělu a dát mu tolik spánku, kolik potřebuje, aby fungovalo naplno – nejen fyzicky, ale i psychicky.
