1.Teplo jako první pomoc
Starý, ale stále účinný trik. Hřejivý polštářek, termofor nebo teplá vana dokážou uvolnit svaly v oblasti pánve a tím zmírnit bolest. Teplo zvyšuje prokrvení, což může snížit intenzitu křečí. Pokud jsi někdy ležela zkroucená v dece s horkým čajem a zahřívacím polštářkem na břiše, víš, o čem mluvím.
2.Lehký pohyb – i když se ti nechce
Zní to nelogicky: když bolí břicho, proč by měl pohyb pomoci? Ale jemné cvičení – třeba jóga, procházka nebo lehké protažení – uvolňuje endorfiny, které působí jako přirozená analgetika. Některé pozice v józe – např. dětská pozice, jsou přímo navrženy na zmírnění menstruačních bolestí.
3.Správná strava může udělat zázraky
Některé potraviny mohou menstruační bolesti zhoršovat (např. příliš mnoho soli, cukru, kofeinu či alkoholu), zatímco jiné je dokážou tlumit. Zkus do jídelníčku zařadit více omega-3 mastných kyselin (např. lněné semínko, losos), tmavě zelenou listovou zeleninu (bohatou na hořčík a železo) a nezapomeň na dostatek vody.
4.Doplňky stravy
Některé vitaminy a minerály mohou skutečně pomoci:
- Hořčík uvolňuje svaly a snižuje křeče.
- Vitamín B6 pomáhá vyrovnat hormonální výkyvy.
- Zinek a vápník mohou snížit intenzitu bolesti a zkrátit trvání menstruace.
Před užíváním doplňků je ale vhodné poradit se s lékařem, zejména pokud užíváš jiné léky.
5.Bylinky na ženské potíže
Tradiční bylinné přípravky mají v léčbě ženských potíží své místo. Mezi nejčastěji doporučované patří:
- Kontryhel obecný – reguluje menstruační cyklus a mírní křeče.
- Heřmánek – má protizánětlivé a uvolňující účinky.
- Zázvor – působí proti bolestem i nevolnosti.
Bylinky můžeš užívat jako čaje, tinktury nebo v kapslích – ale i tady platí opatrnost, zvlášť při kombinaci s jinými léky nebo antikoncepcí.
6.Psychická pohoda a odpočinek
Stres a psychické napětí mohou bolest zhoršit. Zkus si tyto dny naplánovat klidněji, dopřej si víc spánku a nepodceňuj relaxaci. Pomáhá i aromaterapie (např. levandulový olej) nebo jednoduchá dechová cvičení. Někdy prostě stačí zpomalit a dovolit si nebýt stoprocentní.
7.Léky proti bolesti
Nesteroidní protizánětlivé léky (jako ibuprofen nebo naproxen) účinkují přímo proti zdroji bolesti – tedy zánětlivé reakci a nadměrné produkci prostaglandinů. Pokud máš silné bolesti, není důvod trpět – ale doporučuje se začít s užíváním hned při prvních příznacích, ne až „když už se to nedá vydržet“.
Každá žena je jiná – a tak je to v pořádku
To, co funguje jedné, nemusí pomoci druhé. Někdy je třeba vyzkoušet různé přístupy a naslouchat svému tělu. Pokud jsou ale bolesti nesnesitelné, cyklus nepravidelný nebo tě menstruace výrazně omezuje v běžném životě, je na místě vyhledat lékařskou pomoc. Může jít o známky endometriózy, myomů nebo jiných gynekologických potíží.
Menstruace nemusí být každým měsícem noční můra. S trochou péče, trpělivosti a správnými nástroji ji zvládneš s větším klidem – a hlavně bez zbytečné bolesti.
Co ty a menstruace? Žijete spolu v symbióze nebo spolu bojujete každý měsíc? Napiš nám!
