Pokud jste i vy ve šťastném očekávání nebo se na něj chystáte, máme pro vás tipy na to, co pro zdárný průběh těhotenství můžete udělat vy sama. Čeho se tedy máte vyvarovat a co naopak máte dělat proto, aby vše proběhlo tak jak má?
1.Přestat kouřit
Tím prvním, čím by jste se měla začít zabývat je přestat kouřit. Kouření v těhotenství velice negativně ovlivňuje zdravý vývoj plodu, kdy je nedostatečně vyživován a strádá. Kouření také způsobuje závažné problémy s placentou, které můžou vést až k předčasnému porodu. Děti se rodí s nízkou porodní váhou a je u nich větší riziko syndromu náhlého úmrtí kojence tzv. SIDS.
2.Přestat pít alkohol
Alkohol a těhotenství nejde dohromady úplně stejně jako těhotenství a kouření. Přestat byste měla ihned jakmile zjistíte, že jste těhotná, v lepším případě ještě před početím, pokud víte, že by mohlo přijít. V prvních měsících se miminku vyvíjí všechny orgány a pití alkoholu jej tak může nenávratně poškodit. Mluvíme tady především o alkoholových dýcháncích a večerních sezeních s kamarády, kdy alkohol mnohdy teče proudem. Některé odborné studie ukazují, že lehké pití v pozdějším stádiu těhotenství miminku neškodí. Takže malé pivo či vinný střik na rodinné oslavě si dopřát můžete.
3.Zdravá strava
Ruku v ruce s čím přestat jde to, čím začít. Pokud se stravujete zdravě, je všechno v pořádku. Pokud ale víte, že zdravá strava je pro vás vzdálená, tedy že ovoci a zelenině moc nedáte a celodenní jídlo řešíte v poklusu mezi kancelářemi jídlem z bistra, měly byste svůj přístup změnit. Miminko i vy teď potřebujete zdravé živiny, takže do svého jídelníčku chtě nechtě zařaďte zeleninu a ovoce a nevyhýbejte se pokud možno žádnému jídlu. Na diety tedy zapomeňte.
(END)
4.Vitamíny
Zdravá strava je o vitamínech a těch je v těhotenství potřeba hodně. Pro správný vývoj miminka je zapotřebí především kyselina listová, kterou najdete v zelené listové zelenině. Dále pak vápník pro zdravý vývoj kostí. Říká se, že každé dítě stojí mámu jeden zub. Dítě si totiž z vašeho těla bere to, co potřebuje a pokud nebudete vitamíny do těla dodávat ve větší míře, budou pak chybět vám. Aby se vám tedy nestalo, že se vám budou kazit zuby, dopřejte si vápníku víc než obvykle. Určitě neuděláte chybu, když si dopřejete některý z doplňků stravy a vitamíny určené přímo pro těhotné ženy. Budete tak mít jistotu, že vám ani miminku nic nebude chybět.
5.Syrová strava není to pravé
Ačkoliv byste se v jídle neměla nijak omezovat a měla byste jíst vše, některá jídla by pro vás přece jen měla být zapovězena. Určitě se vyhněte syrovým jídlům jako je sushi, tatarák, syrová vejce, sýr feta a ryby s vysokým obsahem rtuti. Pokud máte alergii na nějaké potraviny poraďte se se svým lékařem, může vám předepsat vhodné doplňky stravy.
6.Dodržujte pitný režim
Hydratace je velice důležitá a v těhotenství obzvlášť. Vy i miminko potřebujete dostatek vody a tekutin, což vám pomůže proti případným křečím, protože zajišťují správnou činnost svalů. Dostatek tekutin také pomáhá lépe vstřebávat vlákninu a předcházet tak zácpě. Dejte si pozor hlavně v letních měsících, kdy je dehydratace organismu obzvláště rychlá díky teplému počasí a pro vás jako těhotnou velice nebezpečná.
7.Nestresujte se
Vyhnout se stresu je v životě nesmírně důležité. Stres ovlivňuje naše životy víc než jsme si ochotni připustit. V těhotenství je spousta věcí pro vás nových a neznámých a můžete se snadno ocitnout ve stresové situaci. Dopřejte si dostatek odpočinku, jak tělesného, tak i duševního. Dělejte to, co vás baví a co vás naplňuje. Vybírejte výbavičku a těšte se na miminko, to je to nejlepší co pro něj můžete udělat. Dopřávejte si těhotenské masáže, manikůru, pedikůru a kosmetiku. Dopřejte si všechno, co vám dělá dobře a činí vás šťastnou. Miminko vaše pocity vycítí.
(END)
8.Dobře spěte
To se lehce řekne, ale hůř udělá, obzvlášť v posledních týdnech těhotenství, kdy už nevíte jak si lehnout, protože to není přes velké bříško vůbec pohodlné. Pokud spíte špatně v noci, dopřejte si odpočinek i během dne. Rozhodně nezahánějte únavu kofeinovými nápoji, to situaci jen zhoršuje a kofein není pro vaše miminko nic dobrého. Náš tajný tip je pořídit si kojící polštář. Není je výborný pomocník na pozdější kojení, ale využijete ho právě k lepšímu spaní. Podepřete si s ním záda a nohy. Je to taková poloha napůl na zádech a napůl na boku. A je to ta nejlepší poloha pro spánek s velkým bříškem, nikde vás nic netlačí.
9.Dopřejte si pohyb
Že není možné jen odpočívat jistě víte. Proto si v těhotenství nezapomeňte také dopřávat pravidelný pohyb. Choďte na procházky a na těhotenské cvičení. Kromě toho, že si zacvičíte, naučíte se také správné techniky dýchání, které jsou nesmírně důležité při porodu, protože vám pomohou zmírnit bolesti. Seznámíte se také s technikou cvičení pánevního dna, které je obzvláště důležité pro to, aby se po porodu dostaly vaše intimní partie opět do formy a nebyly povolené. Mohlo by to vést k nežádoucí inkontinenci, kterou určitě nechcete.
10.Udržujte se ve zdraví
Máme teď na mysli ochranu proti zbytečnému onemocnění. Často a důkladně si myjte ruce a vyvarujte se místům s velkou koncentrací lidí, kde je možnost, že něco chytnete velká. Obzvláště nebezpečné nemoci jsou neštovice, pásový opar nebo jiná kožní virová onemocnění. Tyto nemoci mohou vést ke špatnému vývoji plodu a v některých případech dokonce i k jeho úmrtí. Pokud tedy máte doma nebo v rodině malé dítě, které právě onemocní neštovicemi, nezbývá vám nic jiného než se mu důkladně vyhýbat.Sledujte svoji váhu. Příliš velký nárůst váhy v těhotenství budete posléze těžko shazovat a naopak příliš malý nárůst hmotnosti může vést k problémům s nízkou porodní váhou miminka.
Vyvarujte se také míst, kde by vám mohlo hrozit nebezpečí. Zapovězená je pro vás například sauna či vířivka, mohlo by totiž dojít k přehřátí vašeho organismu, a to může být v těhotenství hodně nebezpečné.
Nemusíte se obávat, rčení, že těhotenství není nemoc, je ve většině případů pravdivé. Samozřejmě se najdou výjimky, kdy žena těhotenství snáší těžce a možná jeho část musí strávit pod dozorem lékařů v nemocnici. Pokud ale dodržujete pravidelné lékařské prohlídky a víte, že je vaše těhotenství v pořádku, řiďte se zdravým rozumem a proplujete jím ve zdraví a na jeho konci budete odměněni tím nejhezčím dárkem, jaký vám život může dát.
