Možná si říkáš, že chůze je jen chůze. Ale právě v tom je její síla. Je přirozená, dostupná, nenáročná na vybavení a přesto dokáže krásně nastartovat kondici, spalování i náladu.
Ať jsi úplný začátečník, nebo se jen chceš víc hýbat bez tlaku a extrémů, chůze je ideální start. Stačí pár úprav a z běžné procházky se stane plnohodnotný trénink.
Tady je 10 tipů, jak z ní vytěžit maximum.
1.Dopřej si dobré boty
Největší rozdíl udělají kvalitní a pohodlné boty. Pokud tě bolí nohy, dlouho u chůze nevydržíš. Vyber si takové, které ti dobře sedí a tlumí nárazy.
Oblečení zvol lehké, prodyšné a podle počasí. Když se cítíš pohodlně, jde všechno snáz.
2.Nevynechávej zahřátí
Stačí pár minut. Kroužení kotníků, lehké protažení lýtek, stehen a ramen.
Tělo tím připravíš na pohyb a snížíš riziko bolesti. A po chůzi? Zase se na chvíli zastav a jemně se protáhni. Regenerace je stejně důležitá jako výkon.
3.Drž se zpříma
Chůze není jen o nohách.
- narovnej záda
- stáhni jemně břicho
- ramena nech uvolněná
- dívej se před sebe
Jakmile si správné držení osvojíš, budeš spalovat efektivněji a záda ti poděkují.
4.Zrychluj, když můžeš
Pokud chceš, aby chůze fungovala jako kardio, musíš se lehce zadýchat.
Zkus intervaly:
- 5 minut běžným tempem
- 5 minut svižně
- pak zase zpomal
Tělo miluje změnu rytmu a spalování taky.
5.Pusť si hudbu nebo podcast
Chceš víc akce?
Občas během procházky zařaď:
- pár dřepů
- výpady
- krátké taneční kroky
Zvýšíš tep a rozbiješ stereotyp. A navíc – pohyb má být radost.
8.Zkus lehkou zátěž
Až si na chůzi zvykneš, můžeš přidat lehká závaží na zápěstí nebo kotníky. Stačí opravdu malé zatížení.
Tělo dostane nový impuls a začne znovu sílit.
9.Nezapomeň pít
I při chůzi se potíš. A bez vody výkon rychle klesá.
Měj u sebe láhev a průběžně popíjej. Hydratované tělo funguje lépe a regeneruje rychleji.
10.Postupně přidávej čas
Začni klidně 15 minutami denně. Jakmile ti to bude připadat snadné, přidej dalších 5–10 minut.
Malé kroky vedou k velkým změnám. A přesně o tom chůze je.
Chůze je možná ta nejpodceňovanější forma pohybu. Nepůsobí dramaticky, ale když ji děláš pravidelně a vědomě, dokáže změnit kondici, postavu i energii.
Nemusíš být dokonalá. Nemusíš běhat maraton. Stačí si obout boty a vyrazit.
