Jak podpořit imunitu a chránit se před nemocemi
1.Jezte vyváženou a zdravou stravu
Strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty je pro dobře fungující imunitní systém základ. Určitě víte, že nejdůležitější je dodat tělu vitamín C. Najdete ho v citrusech, paprikách nebo třeba v brokolici.
Pro obranyschopnost organismu je pak důležité jíst celozrné výrobky, semínka a ořechy. Obsahují totiž zinek, který je pro imunitu doslova zázračný.
Ke zdravé stravě patří také dobrá hydratace organismu. Pomocí vody a bylinkových čajů se z těla vyplavují škodlivé látky.
2.Choďte na vzduch
Fyzická aktivita stimuluje krevní oběh a tím podporuje činnost imunitního systému. Stačí 30 minut denně – procházka, lehký běh nebo jóga. Sedět doma není zdravé.
3.Dodejte tělu probiotika
Až osmdesát procent imunitního systému souvisí se zdravím střev. Právě proto se o tomto orgánu říká, že je sídlem imunity. Pro dobře fungující zažívání je nutná rovnováha mezi střevními bakteriemi.
Jezte kysané mléčné výrobky, jako jsou třeba kefír, bílý jogurt, zákys, ale také kysané zelí a kvašenou zeleninu obecně.
4.Doplňte vitamín D
Pokud strávíte každý den na přímém slunci alespoň 20 minut, pak si vaše tělo vytvoří dostatek vitaminu D samo. V zimních měsících je to ovšem náročné, někdy úplně nemožné. Proto je důležité doplnit vitamín D ve stravě. Jeho zdrojem jsou především tučné ryby jako je tuňák, losos nebo makrela.
5.Mějte dostatek spánku
Během spánku se tělo regeneruje a posiluje. Dospělí lidé by měli spát 7–9 hodin denně. Ruku na srdce – kdo z nás tohle naspí? Když to ale změníme, zajístíme si spánkem stabilní hladinu stresových hormonů a lepší schopnost těla bojovat proti barteriím a virům.
6.Omezte stres
Stokrát řečené, ale pořád aktuální. Chronický stres oslabuje imunitní systém. Pravidelně si dopřávejte chvíle pro sebe a pro uklidnění. Čtěte, meditujte, relaxujte.
7.Vsaďte na přírodu
Příroda nabízí mnoho prostředků na podporu obranyschopnosti:
Jezte česnek, působí totiž jako přírodní antibiotikum.
Pijte zázvorový čaj, má protizánětlivé účinky a podporuje krevní oběh.
Dopřejte si med, podporuje imunitu a zamezuje dráždění v krku.
8.Vyhněte se škodlivým návykům
Kouření, nadměrná konzumace alkoholu a nezdravý životní styl oslabují imunitu. Zkuste tyto zlozvyky minimalizovat a nahradit je zdravějšími.
9.Dodržování hygieny
Pravidelné mytí rukou, větrání místností a čištění povrchů jsou jednoduché, ale účinné způsoby, jak snížit riziko nákazy.
10.Preventivní prohlídky
Preventivní prohlídky u lékařů nejsou jen nějaký výmysl zdravotních pojišťoven. Preventivky slouží k tomu, aby mohl lékař včas odhalit případné zdravotní problémy. Také některá očkování, která se nabízejí, jsou rozhodně užitečná, zejména u rizikových skupin.
Podpora imunity je o každodenních rozhodnutích. Stačí malé změny – místo sušenky si dát ovoce, místo televize se projít – a vaše tělo vám poděkuje silnější obranyschopností.
