Proč je hořčík důležitý?
Hořčík (magnézium) se podílí na více než 300 biochemických procesech v těle.
Mezi ty nejdůležitější patří:
- Regulace nervového systému. Hořčík pomáhá proti stresu a úzkosti.
- Podpora zdravého spánku.
- Prevence svalových křečí a bolestí.
- Zdraví srdce a cév.
- Podpora trávení a metabolismu.
- Ve spolupráci s vápníkem a vitamínem D je důležitý pro silné kosti a zuby.
Jak poznat nedostatek hořčíku?
Mezi nejčastější příznaky patří:
- Únava a nespavost.
- odrážděnost a nervozita.
- Bušení srdce a tiky v očních víčkách
- Svalové křeče, zejména v lýtkách.
- Bolesti hlavy nebo migrény.
Nedostatek hořčíku může vzniknout při dlouhodobém stresu, častém pití alkoholu, užívání některých léků (např. diuretik nebo antikoncepce) nebo špatném jídelníčku.
Kde najít hořčík v potravinách?
Dobrá zpráva? Nemusíš hned běžet pro doplněk stravy – spousta potravin je přirozeně bohatá na hořčík. Jen vědět, po čem sáhnout!
Rostlinné zdroje:
- Tmavě zelená listová zelenina – špenát, mangold, rukola
- Luštěniny – čočka, fazole, cizrna, hrách
- Ořechy a semínka – dýňová semínka, mandle, lískové ořechy, kešu
- Celozrnné obiloviny – ovesné vločky, žitný chléb, quinoa, pohanka
- Avokádo
- Banány
- Hořká čokoláda (alespoň 70 % kakaa – ideálně bez přidaného cukru)
Živočišné zdroje:
- Tučné ryby – losos, makrela, sardinky
- Mléčné výrobky – kefír, jogurt, sýry (v menším množství)
- Vejce
A nezapomeň: některé minerální vody mají přirozeně vysoký obsah hořčíku – stačí číst etikety. Vyhledej ty s označením „Mg“ nad 50 mg/l.
Tip: Co pomáhá vstřebávání hořčíku?
- Vitamin B6 zvyšuje využití hořčíku v těle – najdeš ho např. v mase, banánech, avokádu.
- Vyhýbej se nadměrnému příjmu kávy a alkoholu, které hořčík z těla vyplavují.
- Stres a zátěž zvyšují spotřebu hořčíku – mysli na doplňování v náročných obdobích.
Hořčík je malý, ale klíčový pomocník pro tvou energii, nervy, svaly i psychickou pohodu. Místo prášků můžeš začít malou změnou v jídelníčku – a tělo ti brzy dá vědět, že jdeš správným směrem.
Zkus si jeden den zapisovat, kolik hořčíku sníš – možná tě překvapí, že to není ani polovina doporučeného množství (cca 300–400 mg denně).
