Ráno sedneš do auta. V práci trávíš hodiny u počítače. Odpoledne tě čeká cesta domů a večer si odpočineš na gauči u oblíbeného seriálu. Poznáváš se?
Právě takhle dnes vypadá běžný den milionů lidí. Sedíme v práci, při cestování i doma. Jenže naše tělo na takový způsob života není stavěné. Nedostatek pohybu ovlivňuje mnohem víc než jen záda nebo postavu. Dlouhodobé sezení může zvyšovat riziko celé řady zdravotních problémů – od bolestí páteře až po cukrovku nebo onemocnění srdce.
Sedíme víc, než si myslíme
Možná tě překvapí, že mnoho lidí prosedí během dne až 10 až 15 hodin. A nejde jen o kancelářské zaměstnance. Sedavý životní styl se týká i řidičů, studentů nebo lidí, kteří tráví volný čas u televize či mobilního telefonu.
Odborníci upozorňují, že problémem není jen celkový čas strávený vsedě, ale především dlouhé sezení bez přestávky. Už dvě hodiny nepřetržitého sezení mohou zpomalit krevní oběh a u citlivějších lidí zvýšit riziko vzniku krevních sraženin v dolních končetinách.
Co se děje s tělem, když dlouho sedíš?
Na první pohled se může zdát, že se vlastně nic neděje. Ve skutečnosti ale tělo reaguje téměř okamžitě.
1.Bolí tě záda, krk nebo ramena?
Po několika hodinách u počítače se možná přistihneš, že tě bolí mezi lopatkami, tuhne ti šíje nebo cítíš tlak v bedrech.
Představ si běžný pracovní den. Soustředíš se na monitor, nevědomky vysuneš hlavu dopředu, ramena se zakulatí a páteř ztratí své přirozené zakřivení. Svaly jsou přetížené, meziobratlové ploténky dostávají zabrat a postupně se objevuje bolest.
Pokud se tento stav opakuje každý den, mohou se přidat chronické bolesti zad, blokády páteře nebo dokonce výhřez meziobratlové ploténky.
2.Sezení zpomaluje metabolismus
Když se nehýbeš, zpomaluje se spalování energie. Tělo spotřebovává méně kalorií a přebytečná energie se ukládá do tukových zásob. To ale není jediný problém.
Dlouhodobé sezení může snižovat citlivost buněk na inzulin. Výsledkem je vyšší hladina cukru v krvi a větší riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Přidat se může také zvýšený krevní tlak, vyšší hladina cholesterolu a postupně i větší riziko infarktu nebo mozkové mrtvice.
3.Ani kosti nemají rády nečinnost
Možná si myslíš, že kosti pohyb nepotřebují. Opak je pravdou. Při chůzi nebo běžném pohybu dostávají kosti signál, aby se průběžně obnovovaly a zůstávaly pevné. Pokud většinu dne sedíš, tento proces se zpomaluje.
Dlouhodobě tak může docházet ke ztrátě kostní hmoty a vyššímu riziku osteoporózy, zejména u žen po menopauze.
4.Sedavý život ovlivňuje i psychiku
Pohyb není důležitý jen pro tělo. Když dlouho sedíš, býváš unavenější, hůře se soustředíš a častěji tě přepadá špatná nálada. Pravidelný pohyb podporuje tvorbu endorfinů – hormonů dobré nálady – a pomáhá snižovat stres.
Možná sis všimla, že po krátké procházce se ti lépe přemýšlí nebo se cítíš mnohem klidnější. Není to náhoda.
Nestačí hodina ve fitku
Myslíš si, že když si večer zacvičíš, můžeš zbytek dne bez obav prosedět? Bohužel ne.
Pravidelné cvičení je skvělé, ale nedokáže úplně vymazat negativní dopady dlouhého sezení. Mnohem důležitější je zařazovat pohyb průběžně během celého dne.
Jak sedavý způsob života omezit?
Nemusíš hned uběhnout maraton. Často stačí několik drobných změn, které mají velký efekt.
- Každých 30 až 60 minut se zvedni od stolu a alespoň dvě až pět minut se projdi.
- Telefonuj ve stoje nebo při chůzi.
- Místo výtahu použij schody.
- Pokud můžeš, část cesty do práce dojdi pěšky.
- Protáhni si několikrát denně krk, ramena a záda.
- Dopřej si alespoň 30 minut svižné chůze každý den.
- Nezapomínej dostatečně pít – pitný režim mimo jiné přirozeně přinutí častěji vstát od stolu.
Sedíš správně?
Když už musíš sedět, snaž se svému tělu co nejvíce ulevit.
Sedni si až dozadu na židli, opři záda, ramena nech volně spuštěná, hlavu drž v prodloužení páteře a obě chodidla polož celou plochou na zem. Monitor by měl být přibližně ve výšce očí, aby ses nemusela hrbit.
Správné držení těla sice samo o sobě nenahradí pohyb, ale může výrazně snížit bolesti zad a krční páteře.
Každý krok se počítá
Nemusíš změnit svůj život ze dne na den. Začni maličkostmi. Zaparkuj o ulici dál, projdi se po obědě, protáhni se mezi pracovními schůzkami nebo si večer místo dalšího dílu seriálu dopřej krátkou procházku. Tvoje tělo nepotřebuje dokonalost. Potřebuje pohyb.
A čím dříve mu ho začneš dopřávat, tím větší šanci budeš mít, že se vyhneš bolestem zad, únavě i řadě civilizačních onemocnění. Každý krok navíc je investicí do zdravější budoucnosti.
