Máš pocit, že jsi pořád unavená? Ráno vstáváš vyčerpaná, odpoledne bys nejraději usnula ve stoje a večer nemáš sílu ani na věci, které máš ráda? Možná za tím nestojí věk, počasí ani nedostatek kávy.
Často si totiž energii vysáváme úplně samy. Drobnými návyky, které opakujeme každý den a ani si neuvědomujeme, jak moc nás stojí. Pokud se v některém z následujících bodů poznáš, nejsi sama.
1.Snažíš se dělat deset věcí najednou
Odpovídáš na zprávy, vaříš oběd, přemýšlíš nad prací, kontroluješ děti a ještě se snažíš poslouchat, co ti někdo říká…
My ženy býváme mistryně v multitaskingu. Jenže náš mozek na to není stavěný. Ve skutečnosti totiž nedělá více věcí najednou. Jen mezi nimi neustále přepíná. A každé přepnutí stojí energii. Večer jsi pak vyčerpaná, i když máš pocit, že jsi vlastně nic pořádně nedokončila.
Zkus: Dělat jednu věc naplno. Bez telefonu, bez odbíhání, bez dalších úkolů.
2.Žiješ v neustálém nepořádku
Nejde o to mít doma katalogový dokonalý byt. Ale neustálý chaos kolem nás zatěžuje mozek víc, než si myslíme. Přeplněné kuchyňské linky. Hromady prádla. Věci, které nemají své místo.
Tohle všechno vysílá mozku signál: „Musíš to vyřešit.“
A i když si to neuvědomuješ, část tvé energie je neustále zaměstnaná tímto neviditelným stresem.
Zkus: Každý den uklidit jen jednu malou oblast. Třeba noční stolek nebo pracovní stůl.
3.Říkáš ano, i když chceš říct ne
Kolikrát jsi tento týden udělala něco jen proto, abys někoho druhého nezklamala? Může to být cokoliv. Hlídání. Další úkol v práci. Rodinnou návštěvu. Laskavost, na kterou už jsi neměla sílu.
Každé „ano“, které říkáš proti sobě, tě stojí energii. A časem i psychické zdraví.
Zkus: Než odpovíš, polož si otázku: Chci to opravdu udělat, nebo se jen bojím odmítnout?
4.Málo se hýbeš
Paradox je, že čím méně energie máme, tím méně se chceme hýbat. Jenže právě pohyb energii vytváří. Je to zkrátka tak, hýbat se musíš, i když nechceš.
Nemusíš hned běhat maratony. Stačí svižná procházka. Jízda na kole. Práce na zahradě. Tanec v obýváku. Po pár minutách začne tělo produkovat hormony, které zlepšují náladu i vitalitu.
5.Zachraňuje tě odpolední káva
Ve dvě odpoledne už sotva vidíš. Tak si dáš další kávu. Jenže právě ta může být důvodem, proč večer špatně usínáš a ráno vstáváš unavená. Vzniká tak tvůj začarovaný kruh.
Únava → káva → horší spánek → větší únava.
Zkus: Nahradit odpolední kávu vodou, krátkou procházkou nebo několika minutami na čerstvém vzduchu.
6.Příliš si stěžuješ
Každý potřebujeme občas vypustit páru, ale pokud se stěžování stane tvým každodenním zvykem, začne tě vysávat a vyčerpávat.
Mozek totiž nerozlišuje mezi skutečným problémem a problémem, o kterém jen neustále mluvíš. Čím víc se soustředíš na to, co nefunguje, tím méně energie ti zbývá na řešení.
7.Hroutíš se nad dokonalostí
Myslíš si, že musí být uklizeno. Musí být navařeno. A že musíš všechno stihnout. Hlavně dokonale a ještě lépe úplně sama, protože nikdo to neudělá tak dobře.
Jenže dokonalost neexistuje. Perfekcionismus je jedna z největších pastí moderních žen. Bere radost, energii i sebevědomí.
Zkus: Místo otázky „Je to perfektní?“ se ptej: „Je to dobré?“ A uvidíš, že to stačí.
8.Málo piješ
I mírná dehydratace dokáže způsobit:
- únavu
- bolesti hlavy
- horší soustředění
- podrážděnost
A přitom často stačí obyčejná voda, aby ti bylo lépe. Mnoho žen si myslí, že mají hlad nebo jsou vyčerpané, když jejich tělo ve skutečnosti jen volá po tekutinách.
9.Jíš ve spěchu a nepravidelně
Ráno káva, přes den dohromady nic a večer půlka lednice. Je ti to povědomé?
Pokud ano, je to špatně. Tělo potřebuje pravidelnou energii. Když ho necháš celý den hladovět, večer si to své stejně vezme. A většinou ne ve formě salátu, ale něčeho mnohem vydatnějšího a kaloričtějšího.
10.Neustále koukáš do telefonu
Tvoje první věc ráno? Telefon. Poslední věc večer? Telefon. A tvůj mozek díky tomu prakticky nikdy neodpočívá.
Sociální sítě navíc vytvářejí pocit, že bychom měly být krásnější, úspěšnější a produktivnější. A to je vyčerpávající. Dej si pauzu.
11.Spíš méně, než potřebuješ
Spánek není luxus, ale základní lidská potřeba. Spát potřebují všichni a pokud spíš dlouhodobě málo, tělo a mozek nemají šanci se opravit a regenerovat.
A žádná káva to nezachrání.
12.Trávíš příliš času uvnitř
Člověk nebyl stvořený k tomu, aby seděl celý den mezi čtyřmi stěnami.
[dn-post]3626[/dn_post]
Dělej si přestávky a choď ven. Slunce, čerstvý vzduch a příroda mají obrovský vliv na lidskou psychiku.
Někdy stačí dvacet minut venku a svět najednou vypadá o něco lépe.
13.Nosíš si v hlavě problémy všech ostatních
Ženy mají tendenci starat se o všechny kolem sebe. O děti. O partnera. O rodiče. O kamarádky.
Jenže kdo se stará o tebe? Pokud je tvá odpověď – nikdo, je to zlé. Mysli na sebe, nejsi zodpovědná za štěstí všech lidí kolem sebe.
14.Večer si dopřáváš alkohol na uklidnění
Sklenka vína sice může navodit pocit uvolnění, ale spánek po alkoholu bývá méně kvalitní.
A ráno se to projeví únavou, horší náladou i menší odolností vůči stresu. Nedělej z večerní skleničky vína pravidlo.
15.Ignoruješ signály svého těla
Únava a bolesti hlavy. Bušení srdce. Nadměrné vypadávání vlasů. Dlouhodobé vyčerpání.
Někdy nejde jenom o stres. Za únavou může stát například nedostatek železa, vitamínů, problémy se štítnou žlázou nebo jiné zdravotní potíže.
Pokud únava trvá dlouho, nenechávej to být a poraď se s lékařem!
