Deprese u žen: tichý a často přehlížený problém
Podle Světové zdravotnické organizace trpí depresí přibližně 280 milionů lidí po celém světě. U žen je výskyt deprese zhruba o 50 % vyšší než u mužů. Riziko se navíc zvyšuje v obdobích hormonálních změn – v těhotenství, po porodu, během menopauzy nebo při dlouhodobém stresu.
Deprese přitom často nepřichází náhle. Plíží se potichu:
- únavou, která nemizí ani po odpočinku,
- nespavostí,
- ztrátou radosti,
- pocitem, že musíme pořád držet všechno pohromadě.
Životní styl má větší vliv, než si myslíme
Dlouhodobé vědecké sledování lidí ukazuje jednu důležitou věc: to, jak žijeme každý den, má obrovský vliv na naši psychickou pohodu. Nezáleží přitom jen na tom, s čím jsme se narodily nebo jaké máme dispozice. Každodenní návyky – spánek, pohyb, jídlo, vztahy a způsob, jakým o sebe pečujeme – dokážou výrazně snížit riziko deprese a posílit naši vnitřní odolnost.
Sedm návyků, které mohou ženy chránit
Studie identifikovala sedm oblastí, které mají zásadní vliv na psychickou pohodu:
- kvalitní spánek (ideálně 7–9 hodin denně),
- pravidelný pohyb (nemusí jít o výkon, stačí přirozený pohyb),
- vyvážená strava,
- omezení alkoholu,
- nekouření,
- méně dlouhého sezení,
- pravidelný kontakt s lidmi, u kterých se cítíme bezpečně a přijímané.
Nejsilnějším ochranným faktorem byl spánek. Ženy, které spaly dostatečně a kvalitně, měly výrazně nižší riziko deprese. Velmi důležitou roli hrály také sociální vztahy – pocit, že na život nejsme samy.
Proč na sobě záleží i z biologického hlediska
Mozkové snímky ukázaly, že zdravější životní styl souvisí s lepší kondicí oblastí mozku, které řídí emoce, paměť a zvládání stresu. Když o sebe pečujeme, náš mozek je odolnější.
Zdravé návyky navíc ovlivňují:
- zánětlivé procesy v těle,
- hormonální rovnováhu,
- schopnost regenerace.
Právě tyto oblasti bývají u žen s depresí často narušené.
Nejde o dokonalost, ale o laskavost
Poselství studie není výzvou k bezchybnému životnímu stylu. Naopak. Ukazuje, že i malé změny mají smysl.
- Krátká procházka místo výčitek.
- Dřívější spánek místo další povinnosti.
- Setkání s blízkou kamarádkou místo uzavírání se do sebe.
Jak zaznělo od jedné z autorek studie:
„Zdravý životní styl není důležitý jen pro tělo. Je stejně zásadní pro naši psychiku.“
Péče o sebe není sobectví
Pro mnoho žen je těžké dát sebe na první místo. Tahle studie ale jasně ukazuje, že péče o sebe je formou prevence. Prevence vyčerpání, smutku i deprese.
Ne proto, abychom byly výkonnější.
Ale proto, abychom se cítily klidnější, silnější a živější.
Někdy stačí opravdu málo, aby se tělo i mysl začaly cítit bezpečněji.
