Kortizol, často nazývaný „stresový hormon“, je nezbytnou součástí našeho těla. Máme ho všichni a hraje klíčovou roli v regulaci mnoha životně důležitých funkcí. Při jeho nadbytku se ale může stát velkým nepřítelem našeho zdraví. V tomto článku se dozvíte, co to kortizol je, odkud se bere, jaké nebezpečí přináší jeho vysoké hladiny a jak ho můžete zvládnout.
Co je kortizol a kde vzniká?
Kortizol je hormon, který produkují nadledvinky – dvě malé žlázy umístěné nad ledvinami. Patří do skupiny steroidních hormonů a je součástí našeho endokrinního systému. Jeho produkci řídí hypotalamus a hypofýza v mozku.
Funkce kortizolu v těle
Kortizol je zásadní pro mnoho funkcí těla, včetně:
- Reakce na stres: Pomáhá tělu zvládat stresové situace zvýšením energie a ostražitosti.
- Regulace metabolismu: Podporuje rozklad tuků, bílkovin a sacharidů, čímž dodává tělu energii.
- Imunitní systém: Snižuje záněty a reguluje imunitní reakce.
- Krevní tlak: Udržuje krevní tlak na zdravé úrovni.
- Cirkadiánní rytmus: Kortizol je nejvyšší ráno, kdy nás připravuje na aktivitu, a nejnižší večer, což napomáhá relaxaci.
Nebezpečí nadbytku kortizolu
V moderním světě je chronický stres hlavním důvodem zvýšené hladiny kortizolu. Tento stav může vést k řadě zdravotních problémů jako například:
- Narušení spánku: Vysoký kortizol ztěžuje usínání a zhoršuje kvalitu spánku.
- Nadváha a obezita: Kortizol zvyšuje chuť k jídlu, zejména na sladká a tučná jídla, a podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha.
- Oslabená imunita: Nadměrná hladina kortizolu může potlačit imunitní systém, což zvyšuje riziko infekcí.
- Únava nadledvin: Dlouhodobý stres může vést k vyčerpání nadledvinek a snížení produkce kortizolu, což způsobuje chronickou únavu.
- Kardiovaskulární onemocnění: Zvýšený kortizol přispívá ke zvýšenému krevnímu tlaku a srdečním problémům.
- Ztráta svalové hmoty a řídnutí kostí: Kortizol podporuje rozklad svalové tkáně a může vést k osteoporóze.
Příznaky vysoké hladiny kortizolu
- Máte problémy se spánkem – nemůžete usnout, často se budíte, nebo naopak byste spala pořád
- Spíte se zaťatými pěstmi a rukama stočenýma k sobě, s hlavou pod pokrývkou
- Jste neustále unavená
- Máte zvýšenou chuť k jídlu, především na nezdravé potraviny
- Máte úzkost a jste podrážděná, všechno vás vytáčí
- Přibíráte na váze, zejména kolem pasu
- Máte sníženou imunitu a jste často nachlazená či nemocná
Jak přirozeně snížit kortizol?
1.Snižte stres
Tohle je naprostý základ, bez kterého to nepůjde. Musíte vědomě snížit svůj stres a vědomě se vyhýbat stresovým situacím. Nebo je alespoň vyrovnávat klidovými situacemi, kdy si své emoce a mysl zase dáte do pořádku. Meditace, jóga nebo hluboké dýchání vám v tomto pomohou. Pravidelně odpočívejte a věnujte se aktivitám, které vás těší.
2.Mějte kvalitní spánek
Udržujte pravidelný spánkový režim, jak to jenom půjde. Choďte spát každý ve stejnou dobu a stejně tak ve stejnou dobu vstávejte. Zkuste masku na oči nebo špunty do uší, ať vás nic neruší. A určitě se vyhněte používání mobilu, tabletu nebo počítače těsně před spaním. Modré světlo z displejů není pro zdravý spánek dobré.
3.Dobře jezte a pijte
Stokrát omílaná věc, že pestrá a vyvážená strava je základem zdraví, je opravdu pravda pravdoucí. Omezte příjem cukru a kofeinu, které mohou zvyšovat stresovou reakci. Jezte hodně ovoce a zeleniny. A zahrňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (ryby, ořechy) a vitamíny B a C. Nezapomínejte také na pitný režim a vypijte alespoň dva (v teplých měsících víc) litry denně. Nejlépe vodu a bylinkové čaje.
4.Pravidelně se hýbejte
Víte, že mírná fyzická aktivita, jako je chůze, jóga nebo plavání, pomáhá výrazně snižovat kortizol? Při těchto aktivitách se vaše tělo krásně uklidní. Vyberte si takovou, která vás bude bavit a směle do toho. Vyhněte se však náročnému intenzivnímu cvičení, které může hladinu kortizolu krátkodobě zvýšit.
5.Mějte dobré vztahy s okolím
Silné vztahy s rodinou a přáteli snižují stres a podporují emocionální pohodu. Obklopujte se lidmi, se kterými je vám příjemně. Pokud máte ve svém okolí toxického člověka, vyhýbejte se mu obloukem.
Zvládnutý stres není jen cestou k lepšímu zdraví, ale i ke kvalitnějšímu životu. Myslete na to a pracujte na sobě.
