Otřepanou frázi, že zdravá výživa je pro zdraví člověka důležitá, jistě znáš. Je ale velice důležitá i pro naše psychické zdraví. Nedostatek určitých vitamínů a minerálů ti sice poruchy nálady přímo nevyléčí, ale jejich doplnění může zmírnit symptomy a pomoci cítit se lépe.
Nejčastější poruchy nálady
Pojem „porucha nálady“ zahrnuje několik stavů:
- Deprese – dlouhodobý pocit beznaděje, smutku a ztráty zájmu o běžné aktivity.
- Dystymie – chronická, méně intenzivní forma deprese trvající déle než 2 roky, často doprovázená podrážděností.
- Bipolární porucha – střídání období silné euforie a hluboké deprese.
- Porucha nálady vyvolaná zdravotním stavem – například po vážném úrazu, při rakovině nebo chronických nemocech.
- Porucha nálady způsobená látkami – vyvolaná alkoholem, drogami, toxiny nebo vedlejšími účinky léků.
Podle odhadů trpí poruchami nálady téměř 10 % dospělých a ženy jsou k nim náchylnější než muži.
Jak výživa ovlivňuje naši psychiku?
Mozek a střeva jsou úzce propojené – říká se tomu osa střevo–mozek. Pokud přijímáme hodně průmyslově zpracovaných potravin, cukru a nezdravých tuků, tělo reaguje únavou, podrážděností a větší náchylností k depresím. Naopak pestrá strava bohatá na vitamíny a minerály podporuje nejen fyzické, ale i duševní zdraví.
9 nejdůležitějších živin pro lepší náladu
1.Zinek
- Pomáhá nervové soustavě a imunitě.
- Nízká hladina je spojena s vyšším výskytem deprese.
- Najdeme ho v: ústřicích, hovězím mase, fazolích, ořeších, mléčných výrobcích, špenátu či česneku.
- Doplňky: maximálně 40 mg denně, jinak hrozí vedlejší účinky.
2.Omega-3 mastné kyseliny
- Mají protizánětlivé účinky a podporují zdraví mozku.
- Jejich nedostatek může zhoršovat úzkost, ADHD, OCD či deprese.
- Najdeme je v: lososu, tuňáku, lněném a chia semínku, vlašských ořeších, listové zelenině.
- Projev nedostatku: únava, kožní problémy, bolesti kloubů, srdeční potíže.
3.Vitamín D – sluneční vitamín
- Reguluje náladu a imunitu.
- Nízká hladina se spojuje s častější depresí.
- Zdroj: slunce, tučné ryby (losos, makrela), vejce, mléčné výrobky.
- Dávkování: 600–800 IU denně, vyšší dávky jen po konzultaci s lékařem.
4.Vitamín B12
- Podporuje tvorbu červených krvinek a zdravé nervové funkce.
- Nedostatek může vést k podrážděnosti, úzkostem i problémům se spánkem.
- Najdeme ho v: vejcích, mléčných výrobcích, rybách, mořských plodech.
- Tip: pozor na nadměrné dávky – mohou způsobovat nervozitu a nespavost.
5.Vitamín B9
- Společně s B12 podporuje zdraví nervového systému.
- Nízká hladina souvisí s úzkostí a depresí.
- Zdroj: růžičková kapusta, špenát, luštěniny, citrusy, celozrnné obiloviny.
6.Jód
- Nezbytný pro správnou funkci štítné žlázy.
- Při jeho nedostatku vznikají výkyvy nálad, únava a zpomalený metabolismus.
- Najdeme ho v: mořských řasách, tuňáku, krevetách, mléčných výrobcích, jodizované soli.
7.Bílkoviny a aminokyseliny
- Jsou základní stavební látkou mozku a neurotransmiterů.
- Nedostatek může přispět k depresi, úzkosti, ADHD i epilepsii.
- Zdroje: kuře, hovězí, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a semena.
8.Železo
- Podílí se na přenosu kyslíku do mozku.
- Nízká hladina = únava, podrážděnost a vyšší riziko deprese.
- Zdroje: červené maso, kuře, luštěniny, špenát, celozrnné obiloviny, sušené ovoce.
9.Selen
- Antioxidant důležitý pro štítnou žlázu a správnou funkci mozku.
- Nedostatek zhoršuje náladu a kognitivní funkce.
- Najdeme ho v: vejcích, drůbeži, hovězím, mléčných výrobcích, rybách.
- Pozor: doplňky selenu mohou být toxické, mohou se užívat jen po doporučení lékaře.
Poruchy nálady mohou být velmi zatěžující a komplikovat každodenní život. Ačkoli samotná strava není lékem, správně sestavený jídelníček bohatý na zinek, vitamíny skupiny B, omega-3 kyseliny či železo může výrazně zlepšit psychickou pohodu.
Pokud trpíte depresemi, úzkostmi nebo jinými potížemi, určitě vyhledejte odbornou pomoc. V kombinaci s léčbou a podporou však může zdravý životní styl, vyvážená strava a dostatek pohybu sehrát velkou roli na cestě k lepší náladě a kvalitnějšímu životu.
