1.Uvědom si, co to spouští
Každý máme slabá místa. Někdo nesnese kritiku, jiného vytáčí pomalost nebo věčné stěžování. Pokud si uvědomíš, co tě pravidelně rozhodí, dokážeš se na podobné situace připravit a zareagovat s větším nadhledem.
„Já už vím, že tchyně dokáže během pěti minut zkritizovat celé moje vaření. Dřív jsem se hádala, teď se jen usměju a řeknu – díky za tip. Funguje to.“ (Lenka, 42)
2.Nadechni se a dej si pauzu
Vztek je okamžitá reakce. Proto u něj pomůže úplně jednoduchá věc – nadechnout se zhluboka, napočítat do pěti a odpovědět až potom. Najednou zjistíš, že už nemáš na velkou chuť vystřelit do hádky.
„Dřív jsem byla schopná vybuchnout na kolegu hned. Teď si počítám do pěti a najednou mě to tolik nebere.“ (Petra, 35)
3.Přesměruj svoji pozornost
Když cítíš, že tě situace semlela, zkus odejít, pustit si hudbu nebo začít myslet na něco jiného. Tím si vezmeš zpět kontrolu nad svými pocity.
„Manžel má svoje nálady. Když vidím, že to na něj jde, prostě jdu na chvíli ven se psem. Vrátím se klidná a on už je většinou taky v pohodě.“ (Ivana, 47)
4.Nepřebírej cizí emoce
To, že někdo jiný prská kolem sebe vztek, ještě neznamená, že to musíš převzít. Představ si, že kolem sebe máš neviditelný štít, který tě chrání.
„Moje kolegyně je chodící stěžovatelka. Dřív mě to vysávalo, teď jí jen řeknu – to mě mrzí – a dál to neřeším.“ (Marcela, 38)
5.Použij humor
Obyčejný humor dokáže napětí okamžitě rozpustit. Neznamená to zlehčovat vážné věci, ale dát situaci jiný odlehčenější tón.
„Syn mě pořád prudil otázkama, až jsem mu začala odpovídat jako postava z Harryho Pottera. Smál se tak, že jsem zapomněla, že mě štval.“ (Katka, 33)
6.Nauč se říkat ne
Pokud tě někdo neustále vytáčí, je nejvyšší čas nastavit si proti tomu hranice. Neomlouvej se za to, že chráníš svůj klid.
„Už jsem jasně řekla – o penězích se s tebou bavit nebudu. A najednou mám klid. Dřív jsem se pořád točila v kruhu.“ (Zuzana, 50)
7.Je to fakt důležité?
Kolikrát se rozčílíme kvůli drobnostem, které už druhý den ani nebudeme považovat za problém. Zkus se zeptat, jestli je to opravdu tak moc důležité, než vybuchneš.
„Když na mě někdo troubí v zácpě, prostě si řeknu – co, vždyť se taky dostane tam, kam potřebuje. A nechám to být.“ (Alena, 44)
8.Najdi si ventil
Vztek v sobě nesmíš dusit, jinak exploduje jindy a jinde. Najdi si způsob, jak ho bezpečně uvolnit – sport, tanec, psaní, malování.
„Já chodím boxovat do pytle. Není nad to, vymlátit ze sebe šéfa a přijít domů s úsměvem.“ (Veronika, 36)
Nenechat se vytočit neznamená být apatická nebo bez emocí. Znamená to vzít si zpět moc nad tím, jak se cítíš. A čím častěji to budeš trénovat, tím lehčí to bude – ať už doma, v práci nebo na ulici.
Máš svůj tip, jak zvládnou vztek? Napiš nám o tom!
