Proč jsme po obědě unavené?
1.Trávení bere energii
Po vydatném obědě tělo začne směrovat krev do trávicího traktu. Výsledkem je méně kyslíku a energie pro mozek, víčka těžknou a padáme únavou.
2.Kolísání cukru v krvi
Obědy plné rychlých sacharidů (těstoviny, bílé pečivo, sladké nápoje) způsobí rychlý nárůst cukru v krvi a pak taky jeho rychlý pád. Výsledkem je pocit únavy, podráždění a hlad.
3.Přirozený pokles energie
Mezi 13. a 15. hodinou naše tělo přirozeně snižuje bdělost a potřebuje si odpočinout. Je to biologické a přirozené. V některých kulturách to dokonce berou vážně, jen si vzpomeňte na dovolené u moře. Tamní siesta existuje přesně z tohoto dobrého důvodu.
Co proti odpeolední únavě pomáhá?
1.Lehčí oběd
Zkuste nahradit těžká jídla za kombinaci bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Například:
- Losos se zeleninou
- Kuřecí maso a quinoa
- Zeleninový salát s vejcem
Vyhýbejte se přemíře těstovin, omáček a smaženému jídlu.
2.Krátká procházka po jídle
I pouhých 10 minut na čerstvém vzduchu dokáže zázraky. Pomáhá trávení a zároveň tělo nastartuje do další části dne.
3.Kávu s rozumem
Dáte si kávu hned po jídle? V pořádku. Ale pozor – ne po 15. hodině, pokud chcete večer dobře spát. A místo silného espressa zkuste i zelený čaj, který obsahuje kofein jemnějšího účinku.
4.Dopřejte si pauzu
Dopřejte svému tělu krátkou pauzu. Stačí na 5–10 minut zavřít oči, zhluboka dýchat a odpočinout si. Tím dáte mozku možnost restartu.
5.Pitný režim
Únava může být i známkou dehydratace. Mějte vždy po ruce lahev s vodou a po každém jídle si dejte sklenici vody. Dodržujte pravidený pitný režim.
6.Hudba nebo lehký pohyb
Pusťte si oblíbenou písničku, trochu se protáhněte nebo si i zatancujte – energie se vrací překvapivě rychle, i když jste původně chtěly jen padnout na gauč.
A co když to fakt nejde?
Někdy je prostě tělo opravdu unavené, mozek přetížený a hormony na houpačce. V takovou chvíli si klidně dejte ten šlofíček! 15–20 minut stačí a budete jako nová. Klidně i s dětmi, pokud máte možnost.
Odpolední únava není vaše slabost. Je to signál, že si tělo zaslouží pozornost – ne další šálek kávy a sebezapření. Naučte se ho poslouchat a najít si svůj způsob, jak s tímto denním útlumem pracovat. I pár drobných změn v jídelníčku nebo pohybu může výrazně zlepšit vaši energii.
Nezapomínejme:
Jestli tělo říká zpomal – tak zpomal. Nejsme roboti. Jsme ženy. Mějme se rády!
