Nejčastější příznaky perimenopauzy
1.Návaly horka a noční pocení
Typický projev hormonálních změn. Návaly horka můžou přijít několikrát denně a v noci můžou velmi narušovat spánek.
2.Nepravidelná menstruace
Menstruační cyklus se postupně zkracuje nebo prodlužuje. Krvácení může být slabší nebo naopak silnější.
3.Výkyvy nálad a podrážděnost
Hormonální nerovnováha v perimenopauze ovlivňuje ženskou psychiku podobně jako PMS, ale intenzivněji.
4.Únava a problémy se spánkem
Kvůli nočnímu pocení nebo nespavosti můžeš být více vyčerpaná, což může ovlivnit tvůj pracovní i osobní život.
5.Zhoršení paměti a soustředění
Některé ženy popisují, že mají tzv. mozkovou mlhu – potíže s koncentrací a zapomínáním, které jim nepříjemně ovlivňují nejen pracovní život.
6.Snížená sexuální touha a vaginální suchost
Hormonální pokles estrogenu a progesteronu má nepříznivý vliv i na intimní život.
7.Změny hmotnosti a zpomalení metabolismu
Tělo začne snadněji ukládat tuk, a to především v oblasti břicha. Udržet si váhu nebo zhubnout je mnohem těžší.
8.Bolesti kloubů a svalů
Pokles estrogenu může ovlivnit i kosti a svaly, což se začne projevovat bolestmi nebo ztuhlostí.
Jak si v perimenopauze pomoci?
Úprava životního stylu
- Dbej na pestrou a vyváženou stravu s dostatkem bílkovin, zdravých tuků a vlákniny.
- Omez alkohol, kofein a cukr, které mohou zhoršovat návaly horka.
- Pravidelný pohyb (jóga, pilates, svižná chůze, posilování) podporuje hormony i psychickou pohodu.
Zdravý spánek
- Větrej ložnici, spěte v lehčím oblečení a ložním prádle.
- Vyzkoušej dechová cvičení, meditaci nebo relaxační hudbu před spaním.
Podpora psychiky
- Mluv o svých pocitech, ať už s partnerem, kamarádkou nebo terapeutem.
- Zvaž techniky na zvládání stresu – mindfulness, meditaci, pravidelný odpočinek.
Bylinná a přírodní podpora
- Některým ženám pomáhá např. drmek obecný, černý cohosh, třezalka nebo lněné semínko.
- Vždy je ale vhodné poradit se s lékařem či odborníkem na byliny.
Lékařská péče
- Pokud jsou příznaky výrazné, může gynekolog doporučit hormonální substituční terapii (HRT) nebo jiné léčebné možnosti.
- Důležitá je také prevence osteoporózy – dostatek vápníku, vitamínu D a pravidelný pohyb.
Perimenopauza je přirozená fáze života každé ženy, ale může přinést výzvy, na které nemusíš být připravená. Klíčem je porozumět změnám ve svém těle, naslouchat mu a včas hledat způsoby, jak si ulevit – ať už pomocí životního stylu, bylin, nebo odborné péče.
Pamatuj, že v tom nejsi sama. Sdílení zkušeností s ostatními ženami a otevřený přístup ti může pomoci zvládnout toto období s větším klidem a nadhledem.
Poděl se s námi o svoje zkušenosti s perimenopauzou. Zvládaš ji v pohodě nebo bojuješ?
