Máš někdy pocit, jako bys fungovala „na půl plynu“? Díváš se na obrazovku, čteš stejnou větu pořád dokola a myšlenky ti kloužou mezi prsty?
Tomu se říká mozková mlha. A i když to nezní dramaticky, dokáže být velmi vyčerpávající.
Není to lenost ani nedostatek vůle. A rozhodně to není něco, co by se dalo vyřešit jen větou „musím se víc snažit“. Pojďme si vysvětlit, co mozková mlha vlastně je, proč vzniká a co s ní můžeš dělat.
Co je mozková mlha?
Mozková mlha, někdy označovaná jako mentální mlha nebo zakalení vědomí, je stav, kdy se cítíš mentálně zpomalená, méně soustředěná a jakoby „odpojená“.
Nejde nutně o ospalost. Můžeš být fyzicky vzhůru, ale mentálně nejsi úplně ostrá
Lidé ji popisují různě:
- pocit odstupu od reality
- zamlžené myšlení
- potíže se soustředěním
- zpomalené reakce
- nejistota ve vlastním úsudku
- problémy s pamětí
Mozková mlha ovlivňuje řadu kognitivních funkcí – paměť, pozornost, schopnost učení, rozhodování nebo rychlost myšlení. A protože většina každodenních činností vyžaduje soustředění, může být tento stav velmi frustrující.
Proč mozková mlha vzniká?
Mozková mlha není samostatná diagnóza. Je to příznak a signál, že se v těle nebo mysli něco děje.
1.Nedostatek spánku
To je nejčastější příčina. Pokud dlouhodobě spíš málo, mozek nemá prostor pro regeneraci. Výsledkem je mentální únava a zhoršená koncentrace.
2.Strava a hydratace
Nedostatek vitamínů (například B12), dehydratace nebo nevyvážená strava mohou ovlivnit funkci mozku víc, než si myslíš.
3.Psychická zátěž
Deprese, úzkost, chronický stres, ADHD nebo PTSD často zahrnují mozkovou mlhu jako vedlejší efekt. Mozek je zahlcený a spotřebovává energii na zvládání emocí a na soustředění už jí tolik nezbývá.
4.Fyzické onemocnění
Anémie, poruchy štítné žlázy, cukrovka, chronický únavový syndrom nebo autoimunitní onemocnění mohou mozkovou mlhu vyvolat jako jeden z příznaků.
5.Léky
Některé léky mají mentální zpomalení jako vedlejší účinek. Pokud se mlha objevila po nasazení nového přípravku, stojí za to to konzultovat s lékařem.
Je potřeba vyhledat lékaře?
Mozková mlha sama o sobě není oficiální diagnóza, ale pokud:
- trvá dlouhodobě,
- zhoršuje se,
- výrazně ovlivňuje váš každodenní život,
je určitě vhodné obrátit se na lékaře. Ten může doporučit vyšetření krve, hormonů, štítné žlázy nebo zhodnotit psychický stav.
Ignorovat dlouhodobé příznaky se nevyplácí.
Jak mozkové mlze předcházet?
Dobrá zpráva je, že existují kroky, které mohou pomoci.
1.Trénuj všímavost
Všímavost neznamená jen meditaci. Jde o vědomé prožívání přítomného okamžiku.
Zkus:
- sundat sluchátka a vnímat okolní zvuky
- soustředit se na vůně kolem sebe
- zapojit všechny smysly při běžných činnostech
I krátká chvíle vědomé přítomnosti může pomoci „probudit“ mozek.
Fyzická aktivita je také skvělý nástroj. Procházka, tanec nebo lehké cvičení podporují prokrvení mozku a zlepšují kognitivní funkce.
2.Změň prostředí
Rutina může mozek uspávat.
Zkus:
- pracovat občas z jiného místa
- vyrazit do nového prostředí
- přeorganizovat pracovní stůl
- vyzkoušet nový recept nebo koníček
Nové podněty stimulují mozek a mohou pomoci rozptýlit pocit mentální stagnace.
3.Uprav svůj životní styl
Někdy jsou řešení jednodušší, než se zdá. Zbav se toho, co tě nedělá šťastnou, toho, co tě trápí. Ukliď si doma a vyhoď zbytečné věci, které tě obklopují. Tvé hlavě se uleví.
Spi dostatečně
7–8 hodin kvalitního spánku je základ zdraví pro tvůj mozek.
Jez vyváženě
Dostatek bílkovin, kvalitní tuky, minimum vysoce zpracovaných potravin a pravidelný pitný režim mohou výrazně ovlivnit mentální výkon.
Dopřej si odpočinek
Mozek potřebuje čas bez tlaku a výkonu. Koníčky, čas bez telefonu nebo chvíle ticha nejsou luxus, ale nutnost.
Mozková mlha je nepříjemná, ale není to tvoje selhání. Je to signál. Tělo nebo mysl ti dávají najevo, že potřebují víc péče.
Pokud je mlha občasná a souvisí například s únavou, často pomůže úprava životního stylu. Pokud je dlouhodobá nebo se zhoršuje, je na místě odborná konzultace.
Neignoruj své tělo. A hlavně se neobviňuj. Někdy stačí zpomalit, nadechnout se a dát mozku to, co skutečně potřebuje.
