Možná jsi o tom už slyšela,nebo se v tom dokonce poznáš, ale mnoho lidí stále neví, že exekutivní dysfunkce je skutečný, odborně popsaný stav, nikoli lenost nebo špatná vůle.
Jde o problém exekutivních funkcí mozku, tedy schopností, které nám umožňují plánovat, organizovat, začít úkol a také ho dokončit.
Je to, jako by mezi myšlenkou „měla bych to udělat“ a samotnou akcí byla neviditelná zeď.
Co je exekutivní dysfunkce?
Exekutivní dysfunkce je potíž s mentálním řízením běžných činností.
Člověk ví, že něco musí udělat a často to i chce udělat, ale nedokáže se k tomu odhodlat, nebo se během procesu „zasekne“.
To, co se navenek může zdát jako odkládání, je ve skutečnosti neuropsychologická bariéra.
Jak se exekutivní dysfunkce projevuje?
1.Neschopnost začít i jednoduchý úkol
Ne proto, že by se ti nechtělo, ale jako by ti chyběl „startovací impulz“.
Z praxe:
„Půl dne sedím u stolu a jen koukám na hromádku papírů. Vím, že stačí vzít jeden a vyřídit ho, ale moje tělo nedělá nic.“
2.Úkoly vypadají větší, než ve skutečnosti jsou
Jakmile má úkol víc než jeden krok, mozek ho vyhodnotí jako „příliš“.
Komentář z praxe:
„Vyndat jídlo z mrazáku? Zdá se to jednoduché. Ale v hlavě se to změní na: najít krabičku – vyndat – naplánovat oběd – umýt nádobí… a najednou je to příliš.“
3.Zapomínání, chaotičnost, ztrácení věcí
Nejde o nepořádnost. Mozek má problém držet soustředění a organizaci.
Příklad:
Klíče jsou v kapse, ale mozek je nezaregistroval a výsledkem je stresové hledání po bytě.
4.Snadné přetížení
Stačí málo — změna plánu, více podnětů, nové prostředí — a mozek najednou „zamrzne“.
Z praxe:
„Měla jsem uklidit kuchyň. Začala jsem, ale jakmile jsem nevěděla, kam dát jednu věc, úplně jsem se zasekla.“
5.Přeskakování mezi činnostmi
Jedno začneš, pak tě něco rozptýlí, začneš něco dalšího a ani jedno není hotové.
Příklad:
Začnu prá, jdu do koupelny a všimnu si ručníku, nesu ho do skříně a tam zahlédnu nepořádek, jdu ho uklidit…
A pračku jsem se mezitím zapomněla zapnout.
6.Vyčerpání i z maličkostí
Mozek je přetížený a energeticky vyčerpaný, protože exekutivní funkce jsou vysoce náročné.
Proč vzniká?
Exekutivní dysfunkce se běžně objevuje u lidí s:
- ADHD
- autismem
- úzkostmi
- depresí
- traumatem
- chronickým stresem
- vyhořením
Ale může ji zažít každý člověk, pokud je vyčerpaný, přetížený nebo žije v dlouhodobém napětí.
Jak si můžeš pomoct?
1. Rozdělit úkol na mikrokroky
Např. místo „uklidit kuchyň“
- dát hrnek do dřezu,
- otřít linku,
- vyhodit odpadky.
2. Nastavit časovač (i 3 minuty stačí)
Krátký časový rámec překlene „startovací bariéru“.
3. Použít vizuální seznamy a rutiny
Mozek funguje lépe s jasně definovanými kroky.
4. Zjednodušit prostředí
Méně věcí = méně rozhodování = méně přetížení.
5. Požádat o podporu
Někomu pomáhá, když vedle nich někdo tiše sedí
Není to lenost. Je to neurobiologie
Exekutivní dysfunkce neznamená, že člověk nechce.
Znamená to, že jeho mozek potřebuje jiný způsob řízení úkolů, jinou podporu a jiný přístup.
