Co je to přestimulovanost?
Přestimulovanost je stav, kdy náš mozek dostává víc informací a vjemů, než dokáže zpracovat. Nervový systém jede na plné obrátky a nedostane šanci odpočívat.
Je to jako když do počítače otevřete příliš mnoho programů najednou. Začne být pomalý a může spadnout.
Přestimulovanost se netýká jen dětí (i když ty jsou na ni velmi citlivé), ale i dospělých. A čím více žijeme ve světě plném technologií a neustálé dostupnosti, tím častěji ji zažíváme.
Jak poznáte, že jste přestimulovaní?
Někdy si myslíme, že jsme prostě unavení nebo ve špatné náladě, ale příznaky přestimulovanosti jsou poměrně typické:
- Podrážděnost a přehnané reakce – maličkosti, které by tě jindy nechaly klidnou, tě najednou rozčilují.
- Neschopnost soustředění – čteš jednu větu několikrát, protože myšlenky skáčou všemi směry.
- Tělesné projevy – bolest hlavy, tlak na hrudi, napětí v ramenou, bušení srdce.
- Přecitlivělost na podněty – zvuky, světla nebo dokonce dotyky ti začnou vadit mnohem víc než jindy.
- Touha utéct – máš chuť zavřít se do tiché místnosti, odpojit telefon a být chvíli úplně sama.
U dětí se přestimulovanost často projevuje pláčem, výbuchy vzteku, hyperaktivitou nebo naopak úplným „zamrznutím“, kdy dítě už nedokáže přijímat další podněty.
Co přestimulovanost spouští?
Některé situace jsou typickými spouštěči:
- Digitální zahlcení – sociální sítě, notifikace, e-maily, seriály. Neustálý příval informací bez pauzy.
- Hlučné prostředí – oslavy, koncerty, nákupní centra, otevřené kanceláře.
- Multitasking – snaha dělat všechno najednou (telefonovat, psát, sledovat zprávy).
- Stres a tlak – práce pod neustálým dohledem, konflikty nebo pocit, že nikdy není dost času.
- Velké množství lidí – i extroverti mají někdy dost a potřebují ticho.
Jak se přestimulovanosti bránit a co dělat, když už nastane?
Dobrá zpráva je, že s přestimulovaností se dá pracovat. Pomoci ti může několik kroků:
1.Digitální detox
Zkus si na část dne nastavit telefon do tichého režimu nebo letového módu. Neodpovídej hned na zprávy a notifikace, svět se nezboří.
2.Ticho a klid
Najdi si prostor, kde tě nebude nikdo rušit. Zavři oči, ztlum světlo a nech mozek pár minut opravdu odpočívat.
3.Pobyt v přírodě
Kontakt s přírodou je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak restartovat nervový systém. Procházka v lese nebo jen pohled na zeleň pomáhá snížit stres a uklidnit mysl.
4.Hluboké dýchání
Jednoduché dechové cvičení (nádech nosem na 4, zadržení na 2, výdech ústy na 6) pomůže tělu zpomalit a přepnout z režimu „boj nebo útěk“ do klidu.
5.Jasné hranice
Nauč se říkat ne. Odmítnout další schůzku, vypnout televizi, odejít z hlučné místnosti. Tvoje zdraví je důležitější než pocit, že musíš všem vyhovět.
6.Péče o smysly
Hudba, která uklidňuje, aromaterapie, příjemné teplé světlo nebo koupel – všechny tyto drobnosti pomáhají vyrovnávat přetížení smyslů.
7.U dětí
Dopřej jim klidné prostředí, minimum rušivých podnětů, pravidelný režim a fyzickou blízkost. Obětí nebo dotek od rodiče může být pro dítě v přestimulaci ten nejlepší lék.
Proč je důležité brát přestimulovanost vážně?
Dlouhodobá přestimulovanost může vést k vyčerpání, úzkostem a dokonce i k vyhoření. Je to signál těla i mysli, že potřebujeme zvolnit. Když se naučíš naslouchat těmto varováním, dokážeš předcházet vážnějším problémům a žít vyrovnanější život.
Pamatuj si, že není slabost říct si o klid a odpočinek. Naopak, je to projev moudrosti a sebepéče.
