1.Mozek spouští úklid a třídění vzpomínek
Když usneš, začne pracovat glymfatický systém – taková specializovaná úklidová četa mozku.
- Odplavuje toxiny, které vznikly při každodenním myšlení a nervové aktivitě.
- Přerovnává vzpomínky: důležité ukládá do dlouhodobé paměti, nepodstatné maže.
To je důvod, proč si po dobrém spánku dokážeš lépe vybavit látku, kterou ses učila, nebo jasněji chápat složité situace.
„Dřív jsem se učila dlouho do noci, ale stejně jsem si toho moc nezapamatovala. Teď se radši vyspím a ráno to jde samo.“ – Kristýna, 26 let
2.Oprava svalů, kostí a tkání
Během hlubokého spánku (tzv. NREM fáze) se uvolňuje růstový hormon. Ten potom:
- opravuje mikropoškození svalů po fyzické aktivitě,
- podporuje obnovu buněk,
- posiluje kosti a tkáně.
Proto se říká, že sportovci nerostou v posilovně, ale v posteli – a totéž platí i pro běžné lidi, kteří potřebují tělo uzdravit po nemoci nebo stresu.
3.Imunitní systém nabíjí baterky
Ve spánku stoupá aktivita imunitních buněk – bílých krvinek, protilátek a dalších obránců těla. To znamená, že:
- lépe bojuješ proti infekcím,
- záněty se rychleji hojí,
- tělo si buduje odolnost.
Nedostatek spánku naopak výrazně oslabuje imunitu – i jeden proflámovaný víkend dokáže snížit obranyschopnost až o 30 %.
4.Hormonální rovnováha se ladí
Spánek je čas, kdy se hormony synchronizují.
- Leptin (hormon sytosti) se zvyšuje → necítíš tak velký hlad.
- Ghrelin (hormon hladu) klesá → ráno neútočíš na lednici.
- Kortizol (stresový hormon) se během noci snižuje, aby se tělo uvolnilo a mohlo regenerovat.
„Když v noci málo spím, jsem druhý den jak bezedná jáma a ještě k tomu protivná. Teď už vím, že to nejsou jen chutě na nezdravé jídlo, ale hlavně hormonální chaos.“ – Eva, 32 let
5.Srdce a cévy mají zasloužený odpočinek
V hlubokém spánku klesá krevní tlak a zpomaluje se tep. To potom:
- ulevuje srdci,
- zlepšuje pružnost cév,
- snižuje riziko infarktu a mrtvice.
Pravidelný kvalitní spánek je doslova investice do dlouhověkosti.
6.Tělesná teplota se snižuje
Asi hodinu po usnutí začne tělo pomalu snižovat teplotu. Je to přirozený signál, že je čas regenerace. Proto se doporučuje spát v chladnější místnosti (ideálně kolem 18–20 °C).
7.Sny propojují emoce a zkušenosti
V REM fázi (většinou v druhé polovině noci) mozek přehrává události z posledních dnů a spojuje je s emocemi a staršími vzpomínkami.
Díky tomu lépe chápeš, co se ti děje a proč reaguješ určitým způsobem.
Někdy je to dost kreativní – proto vznikají i ty podivné, až surrealistické sny.
„Jednou se mi zdálo o hádce s kamarádkou, ale v jiném prostředí. Ráno mi došlo, že mi sen ukázal, co mě na ní opravdu trápí.“ – Monika, 28 let
Proč to všechno potřebujeme?
Bez kvalitního spánku se tělo dostává do stavu chronického stresu. Výsledek?
- horší koncentrace,
- častější nemoci,
- větší chuť na nezdravé jídlo,
- podrážděnost, úzkosti a deprese.
5 tipů jak si spánek zlepšit
- Choď spát a vstávej ve stejnou dobu (i o víkendu).
- Hodinu před spaním odlož mobil a počítač – modré světlo narušuje tvorbu melatoninu.
- Udržuj v ložnici chlad a tmu.
- Nedávej si těžká jídla ani alkohol těsně před spaním.
- Vytvoř si večerní rituál – třeba čaj, čtení a protažení.
Jak jsi na tom? Máš svoje osvdčené tipy na lepší spánek? Napiš nám je!
