1.Stravovací tipy
- Jez menší porce – přejídání zpomaluje trávení a způsobuje tlak v břiše.
- Jez pomalu a důkladně žvýkej – při rychlém jídle polykáš vzduch, což vede k nadýmání.
- Omez sycené nápoje – bublinky z limonád a minerálek nafouknou žaludek.
- Dávej si pozor na luštěniny – fazole, čočka či hrách nadýmají, pokud nejsou dobře uvařené.
- Vyhni se přemíře cibule a česneku – mohou způsobovat plynatost u citlivých lidí.
- Zredukuj konzumaci brokolice, zelí a květáku – obsahují síru, která podporuje nadýmání.
- Nepřeháněj to s mléčnými výrobky – intolerance laktózy je častým viníkem nafouklého břicha.
- Omez umělá sladidla – sorbitol nebo xylitol se špatně tráví a mohou nadýmat.
- Vyhýbej se fastfoodu a průmyslově zpracovaným potravinám – obsahují hodně soli, která zadržuje vodu.
- Zařaď více čerstvé zeleniny a ovoce – ale začínej postupně, ať si střeva zvyknou.
2.Pitný režim
- Pij dostatek vody – pomáhá trávení a brání zácpě.
- Začni den sklenicí teplé vody s citronem – nastartuje trávení.
- Vyzkoušej bylinkové čaje – fenykl, máta nebo heřmánek uklidňují žaludek.
- Omez alkohol – zpomaluje trávení a dehydruje.
- Nepij při jídle příliš mnoho tekutin – může to ředit žaludeční šťávy.
3.Životní styl a návyky
- Pravidelně se hýbej – chůze nebo lehký strečink pomáhá střevům pracovat.
- Vyzkoušej jógu – některé pozice ulevují nafouknutí (např. „pozice větrů“).
- Nepřepínej se do těsného oblečení – utlačuje břicho a zhoršuje trávení.
- Nepřeháněj to s žvýkačkami – při žvýkání polykáš hodně vzduchu.
- Najdi si čas na pravidelné jídlo – nepravidelnost narušuje trávení.
4.Podpora trávení
- Zařaď fermentované potraviny – kefír, kimchi nebo kysané zelí podporují zdravá střeva.
- Přidej probiotika – ať už v kapslích, nebo v potravinách.
- Používej koření, které pomáhá trávení – kmín, anýz nebo zázvor.
- Pij teplé nápoje po jídle – pomohou rozpohybovat trávení.
- Nejez pozdě večer – žaludek potřebuje čas na zpracování jídla.
5.Psychika a odpočinek
- Sniž stres – nervozita se často projevuje právě na trávení.
- Dbej na kvalitní spánek – tělo lépe regeneruje a tráví.
- Dýchej vědomě a zhluboka – pomůže zklidnit žaludek.
- Nepřejídej se „ze stresu“ – raději se projdi nebo si dej teplý čaj.
- Dopřej si relaxační aktivity – masáže, meditaci nebo pobyt na čerstvém vzduchu.
6.Pár tipů navíc
- Dělej si poznámky o jídle – odhalíš, které potraviny ti způsobují problémy.
- Nauč se odlišovat hlad od žízně – někdy sáhneš po jídle, i když ti chybí tekutiny.
- Jez více vlákniny, ale postupně – jinak může mít opačný efekt.
- Zkus teplý obklad na břicho – uvolňuje napětí a zmírní křeče.
- Pokud potíže přetrvávají, vyhledej lékaře – dlouhodobě nafouklé břicho může být známkou intolerance nebo jiného zdravotního problému.
Nafouklé břicho je hodně nepříjemné, ale většinou za ním stojí drobné stravovací chyby, stres nebo málo pohybu a to se dá poměrně snadno napravit.
Určitě nemusíš zkoušet všech 35 tipů najednou – stačí postupně zařadit pár změn a sledovat, co ti funguje nejlépe. Nezapomeň ale, že pokud se ti potíže nedaří vyřešit už nějakou dobu, je vždy dobré poradit se s lékařem.
Napiš nám o svých zkušenostech.
Monika
Jmenuji se Monika a na stránkách My všechny pro vás píšu o všem možném i nemožném. Od malička mě bavilo něco tvořit a nedokážu sedět jen tak s rukama v klíně. Miluji ten pocit, když mi pod rukama vzniká něco nového, pěkného a třeba i užitečného.
