„Protože štěstí se někdy schovává v obyčejné minutě.„
Tady je mých 22 drobných rituálů, které mi pomáhají cítit se líp i v těch dnech, kdy nic nevychází podle plánu.
1.Otevři okno a zhluboka se nadechni
Nadechni se, jako by to byl tvůj první nádech dne. Cítíš ten čerstvý vzduch? I minuta na balkóně nebo u otevřeného okna dokáže krásně restartovat a vyčistit hlavu.
2.Udělej si kávu nebo čaj s plnou pozorností
Bez mobilu a beze spěchu. Vnímej tu vůni a teplo hrnku v dlaních. Zastav se. Vědomé pití je malý rituál klidu, který v tom hektickém životě potřebuješ.
3.Protáhni tělo
Zvedni se od stolu a protáhni se. Zvedni ruce, zakruž rameny, zvedni se na špičkách. Nepotřebuješ žádný cvičební plán, stačí dát tělu vědět, že na něj nezapomínáš a máš ho ráda.
4.Napij se vody
Voda je často to, co našemu tělu i mysli nejvíc chybí. Moc často zapomínáme pít a přitom je voda náš stavební kámen. Jedna sklenice vody tak může být překvapivě osvěžující restart.
5.Chvíle bez displeje
Zkus 10 minut bez telefonu. Odlož ho do šuplíku a jen dýchej. Nedělej nic, jen seď a dýchej a vnímej ten klid a svoje myšlenky. Nicnedělání je také činnost a dokonce velmi léčivá.
6.Zapiš si tři věci, za které jsi vděčná
Každý den je to něco jiného a často to bývají maličkosti, které tak úplně maličkosti nejsou. Slunečný den, oblíbená písnička, klidné a pomalé ráno.
7.Usměj se na sebe do zrcadla
Ne ošklivě a ironicky. Ale opravdově. Ten úsměv tě začne hřát zevnitř a brzy se pro tebe stane zvykem.
8.Pošli někomu hezkou zprávu
„Myslím na tebe.“ nebo „Díky, že jsi.“ To jsou věty, které zlepšují svět. A i náladu tobě. Rozdávej tuhle radost okolo sebe a ona se ti vrátí.
9.Ukliď jeden malý kout
Stačí urovnat stůl, složit deku nebo utřít linku. Pořádek kolem tebe často přinese klid dovnitř tebe samotné.
10.Pusť si písničku, která ti zvedne náladu
Hudba je nejrychlejší terapie. Zkus se na chvíli nechat unést. Třeba i tancem nebo zpěvem.
11.Vyjdi jen tak ven
Nemusíš jít daleko. Krátká procházka kolem bloku nebo po zahradě dokáže zázraky. Hýbej se, dýchej, koukej kolem sebe. Venku je krásně.
12.Zapiš si myšlenku, která tě napadne
Nemusí to být nic důležitého. Jen to, co ti teď běží hlavou. Získáš tím prostor v hlavě a uleví se ti.
13.Řekni si něco hezkého
„Zvládám to.“
„Jsem dost.“
„Mám se ráda.“
Slova mají obrovskou sílu, když jim uvěříš.
14.Zapal si svíčku
Ten malý plamínek svíčky je víc než světlo, je to malý symbol klidu. Dívej se, jak tančí a budeš cítit jak tě uklidňuje.
15.Zkus krátkou meditaci nebo dechové cvičení
Nemusí to být vůbec nic složitého s množstvím příprav. Jen zavři oči, zhluboka se nadechni a se zadrženým dechem počítej do čtyř. Výdech. Párkrát si to zopakuj a bude ti líp.
16.Udělej něco, co odkládáš
Určitě má takových odložených věcí spoustu, tak prostě jednu z nich udělej. I třeba jen maličkost – odpovědět na e-mail, přeložit prádlo, napsat zprávu. Pocit úlevy, že je to hotové a můžeš si to v hlavě odškrtnout, je k nezaplacení.
17.Pochval někoho
Autenticky. Pokud se ti na člověku něco líbí, pochval ho. Nebo jí. Kolegyni, partnera, prodavačku. Pochval pěkný účes, krásný kabát, rychlost práce. Cokoliv. Dobré slovo se ti vždycky vrátí.
18.Přečti si odstavec z oblíbené knihy
I pár řádků z knížky ti může připomenout, jak moc máš čtení ráda. A proč stojí za to se zastavit. A když se začteš víc? To je přece jenom dobře.
19.Pohlaď zvíře nebo se starej o rostlinu
Dotek živé bytosti uzemňuje. Připomíná nám přítomnost a péči a taky to, že všechno v přírodě a životě má svůj rytmus. Není kam spěchat.
20.Udělej něco malého pro sebe
Čtvereček čokolády, maska na obličej, chvíle se zavřenýma očima. Sebeláska nemusí být velké gesto. Stačí maličkost, ale zato vědomě a každý den.
21.Zrekapituluj si den
Co se ti povedlo? Co tě potěšilo? Místo hledání chyb zkus poděkovat za drobnosti, které vyšly. Vědomě dej ve svojí hlavě přednost tomu dobrému, co se vydařilo.
22.Podívej se na oblohu
Ráno nebo večer, nebe ti vždycky připomene, že svět je větší než tvoje starosti. A že všechno plyne, tak jak má. Svět se nezastaví, když budeš chvíli myslet i na sebe.
Ne všechny dny jsou skvělé. Ale i v těch obyčejných můžeš najít chvíle, které stojí za to. Nepotřebuješ hodiny meditace ani velké změny. Stačí deset minut denně , které věnuješ jenom sobě.
Protože štěstí není v tom, co všechno stihneš. Štěstí je v těch drobných chvílích, kdy se nadechneš, usměješ a vnímáš.
